RADARCIREBON.TV – Performa penjuru olahragawan dan perombakan yang membangun sangat berharap muka desain zat makanan yang direncanakan pakai baik. Ini bermakna menyamakan karbohidrat, protein, dan minyak kepada menyetujui kemauan kekuatan tiru memompong emendasi dan perkembangan otot. Penelitian memperlihatkan bahwa olahragawan harus bermaksud kepada menyenggau 45-65% terbit diet berjerih payah terbit karbohidrat, 10-30% terbit protein, dan 25-35% terbit minyak.
Nutrisi Penting hisab Atlet
Dalam rembuk pakai HT Lifestyle, Simrat Kathuria, Pendiri dan Ahli Diet di The Diet Xperts, berbagi, “Karbohidrat, terutama yang obsesi terbit skor-bijian utuh, imbalan-buahan, dan sayuran, adalah pangkal kekuatan konvensional kepada kampanye spirit vitalitas tinggi, meninggalkan kekuatan yang stabil dan zat makanan yang diperlukan. Protein sangat penting kepada perkembangan, pemeliharaan, dan emendasi otot. Sumber protein tanpa minyak sebagai daging, unggas, kuda laut, telur, kacang-kacangan, dan bin sangat penting. Lemak praktis, yang tegang disalahpahami, sangat penting kepada penggarapan kekuatan, peresapan zat makanan, dan kesegaran secara keseluruhan. Sumber minyak praktis sebagai alpukat, kacang-kacangan, skor-bijian, dan kuda laut berlemak sangat dianjurkan.”
Dia menambahkan, “Hidrasi serupa pentingnya. Cairan yang cukup diperlukan sebelum, tatkala, dan setelah tuntunan kepada menyenta dehidrasi. Waktu asupan zat makanan juga penting, pakai persembahan setimpal yang dibutuhkan 3 alarm sebelum berolahraga dan santapan wadukmenayang-menjangankan alarm sebelumnya kepada kekuatan. Setelah berolahraga, persembahan perombakan yang dikonsumsi bagian dalam masa 30 menit dan sekali lagi wadukmenayang-menjangankan alarm nanti sehat mengimbangi glikogen, memoles otot, dan memperteguh perkembangan. Istirahat dan perombakan yang cukup memungkinkan lengan kepada beradaptasi pakai pengaduan tuntunan. Konsultasi pakai anasir nutrisi gerak badan bisa sehat meluaskan program zat makanan privat yang disesuaikan pakai korban jelas olahragawan, pakai memikirkan anggota-anggota sebagai usia, macam kelamin, tatanan lengan, dan daftar tuntunan.”
Kebutuhan Makro dan Contoh Menu
Shivam Dubey, Health Coach dan Influencer Kebugaran, berpartisipasi memasrahkan saran:
Baca Juga:Video Musik Lisa BLACKPINK "Rockstar" Libatkan Tiga Wanita Transgender ThailandPenghargaan SEC 2024: Jungkook berbunga BTS Menyapu Bersih 3 Trofi, Jennie berbunga Blackpink Menangkan Aktris
Total Makronutrien: Atlet berharap asupan makronutrien yang lebih tinggi karena kampanye raga yang meningkat, pakai slah yang plural memeluk gerak badan. Misalnya, pelari awal memperoleh memakan 55% karbohidrat, 25% protein, dan 20% minyak. Menu berjerih payah racun terhitung oatmeal pakai imbalan beri, salad ayam aduan jago jantan quinoa, dan salmon pakai umbi jalar.
Nutrisi Sebelum dan Sesudah: Untuk pra-tuntunan, pilih protein dan karbohidrat yang mudah dicerna sebagai telur dan nasi. Pesepakbola racun sambungan hidup telur orak-melek pakai nasi menjangankan alarm sebelum persabungan. Pasca persabungan, whey protein shake pakai pisang sehat menjejali mudik glikogen dan sehat perombakan otot.
Hidrasi: Untuk menuntun pengejawantahan, disarankan menyeruput 400-800 ml enceran bagian dalam menjangankan alarm sebelum persabungan. Minum enceran putih atau tirta gerak badan setiap 20 menit tatkala tuntunan dan rehidrasi setelah persabungan pakai enceran putih, elektrolit, dan karbohidrat.
Vitamin dan Mineral: Bagi olahragawan, sangat penting kepada menyetujui AKG (Angka Kecukupan Gizi) kepada semua zat pertumbuhan dan mineral. Misalnya AKG kepada Vitamin C adalah 80mg, maujud olahragawan racun memakan wadukmenayang imbalan jambu skor sehari kepada mengiakan kemauan ini terpenuhi.
Demikian pula olahragawan harus berkelontong menyetujui AKG kepada semua mikronutrien yang diperlukan.Suplemen Pendukung Performa: Peningkatan pengejawantahan wadukmenayang-menjangankan% pun racun bekerja berarti hisab olahragawan. Suplemen sebagai kafein dan creatine bisa memperteguh pengejawantahan sebanyak 3-5%. Atlet harus berupaya komplemen yang didukung keahlian dan disetujui WADA kepada pengejawantahan yang lebih baik.