RADARCIREBON.TV– Penderita diabetes harus berhati-hati dalam memilih buah-buahan karena kandungan gula alami di dalamnya.
Namun, banyak buah yang dapat dikonsumsi secara aman dan bahkan bermanfaat bagi penderita diabetes karena kandungan serat, vitamin, dan mineral yang tinggi.
Berikut adalah beberapa buah yang aman dan bermanfaat bagi penderita diabetes:
1. Apel
Baca Juga:Dasyat! Buah Lokal Sebagai Penawar Racun Terbaik, Ini Dia 10 Daftarnya…Mengenal Senyawa Unik Buah Sirsak Acetogenins dan Manfaatnya untuk Tubuh…
Apel adalah pilihan yang baik karena mengandung serat pektin, yang membantu mengatur kadar gula darah.
Serat dalam apel juga memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan gula darah. Apel juga kaya akan vitamin C dan antioksidan.
2. Blueberry
Blueberry memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat serta antioksidan.
Antioksidan dalam blueberry, seperti anthocyanin, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.
3. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan serat larut, yang membantu mengatur kadar gula darah.
Meskipun mengandung gula alami, jeruk memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah sedang.
4. Stroberi
Stroberi memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan.
Baca Juga:Dibalik Segarnya Minuman Sirsak, Ada Kandungan Baik untuk Tulang dan Anti KankerMengenal Kandungan Baik Buah Rambutan untuk Kesehatan
Serat dalam stroberi membantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Pir
Pir adalah buah dengan indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, yang membantu mengatur kadar gula darah.
Pir juga mengandung vitamin C dan kalsium yang bermanfaat bagi kesehatan.
6. Kiwi
Kiwi memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat.
Serat dalam kiwi membantu mengontrol kadar gula darah dan mendukung pencernaan yang sehat.
7. Alpukat
Alpukat berbeda dari buah-buahan lain karena kandungan lemak sehat yang tinggi.
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah.
Alpukat juga kaya akan serat dan rendah karbohidrat.
8. Ceri
Ceri memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung anthocyanin, yang dapat membantu mengurangi kadar gula darah dengan meningkatkan produksi insulin.
Ceri juga kaya akan serat dan antioksidan.
9. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin C, vitamin A, dan serat.
Meskipun mengandung gula alami, serat dalam pepaya membantu mengatur kadar gula darah.
Konsumsi dalam jumlah sedang disarankan untuk penderita diabetes.
10. Melon
Melon, seperti cantaloupe dan honeydew, memiliki indeks glikemik yang bervariasi.
Meskipun lebih manis, melon dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil. Mereka kaya akan vitamin C, vitamin A, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Tips Mengonsumsi Buah untuk Penderita Diabetes
Porsi kecil: Konsumsi buah dalam porsi kecil untuk menghindari lonjakan gula darah.
Kombinasikan dengan protein atau lemak sehat: Makan buah bersama dengan protein (seperti kacang atau yogurt) atau lemak sehat (seperti alpukat) dapat membantu memperlambat penyerapan gula.
Pilih buah segar: Buah segar lebih baik dibandingkan dengan jus buah atau buah kering yang sering kali mengandung gula tambahan.