RADARCIREBON.TV- Sebelumnya pasti kamu pernah mendengar ice bath atau berendam di air es. Biasanya hal ini dilakukan setelah melakukan aktivitas fisik yang berat, misalnya marathon, untuk meredakan kelelahan dan nyeri pada otot. Ada banyak sekali manfaat ice bath yang perlu kamu ketahui.
Meski demikian, ice bath perlu dilakukan dengan tepat agar manfaatnya bisa maksimal. Ice bath atau cold water immersion ialah terapi yang dilakukan dengan cara merendam tubuh ke dalam bak yang diisi air es. Terapi tersebut biasanya dilakukan oleh para atlit, khususnya atlet dari cabang olahraga maraton dan sepakbola, setelah melakukan latihan fisik yang intens. Namun, tidak hanya bagi para atlit saja, kamu juga bisa mencobanya.
Manfaat Ice Bath
1. Mendinginkan Tubuh
Jika kam baru saja selesai melakukan aktivitas fisik yang berat, suhu tubuh akan meningkat dengan drastis. Kondisi ini akan lebih parah jika aktivitas berat dilakukan di luar ruangan. Dalam kasus yang ekstrim, aktivitas olahraga yang berat di luar ruangan juga dapat menyebabkan heatstroke, yaitu kondisi suhu tubuh yang sangat tinggi hingga mencapai 40°C.
Baca Juga:Bosan dengan Olahan Gulai Santan? Yuk, Cicipi Olahan Daging Kurban Beda Dari yang Lain7 Cara Menyimpan Daging Kurban Supaya Tahan Lama dan Tidak Cepat Busuk
Dalam olahraga maraton, atlet yang mengalami heatstroke biasanya langsung diberikan terapi ice bath darurat Namun, waktu masuk ke dalam air es perlu diperhatikan agar tidak terjadi risiko penurunan suhu tubuh terlalu drastis yang dapat menyebabkan hipotermia. Maka dari itu, keluarkan segera dari ice bath ketika suhu tubuh sudah mencapai 38,3°C.
2. Meningkatkan Mood
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam dalam air dingin dapat meningkatkan mood. Melakukannya sekali selama 18 menit saja bahkan dapat meningkatkan mood secara signifikan.
Berendam dalam air es akan meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon endorfin. Dengan demikian, rasa sakit akan berkurang dan mood pun akan meningkat atau merasa lebih senang. Walaupun sudah banyak orang yang merasakan manfaat ice bath, metode ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Pasalnya, masih banyak kontroversi mengenai manfaat dan risiko ice bath.
3. Meredakan Nyeri Otot
Tubuh normalnya menghasilkan asam laktat sebagai hasil akhir metabolisme. Namun, saat berolahraga, terjadi peningkatan produksi asam laktat untuk menghasilkan cukup energi. Asam laktat inilah yang menyebabkan nyeri pada otot.
Melakukan ice bath setelah olahraga dapat membantu meredakan nyeri otot. Hal ini terjadi karena air es dapat menurunkan tingkat asam laktat, sehingga nyeri otot pun berkurang.
4. Menurunkan Berat Badan
Melakukan ice bath dapat meningkatkan cadangan jaringan lemak yang baik atau disebut dengan brown fat. Lemak jenis ini dapat menghasilkan energi dan membakar kalori untuk menjaga suhu tubuh, sehingga bermanfaat untuk membantu proses penurunan berat badan.
***