RADARCIREBON.TV – Perubahan gaya hidup, merupakan langkah untuk mencegah terjadinya penyakit asam lambung. Misalnya dengan memastikan pola makan dan kebiasaan makan yang mencegah dari timbulnya gejala naiknya asam lambung.
Hal ini bisa dilakukan dengan menghindari berbagai jenis makanan yang menjadi pantangan bagi penderita asam lambung. Misalnya hindari makanan berlemak, gorengan, makanan yang pedas, dan makanan dengan tingkat keasaman tinggi.
Kemudian hindari juga makanan beberapa kandungan kafein yang biasa ditemui dalam kopi. Dengan menghindarinya, maka dapat menjadi upaya untuk mengurangi gejala refluks hingga perut yang tidak terasa nyaman.
Baca Juga:Apakah Bahaya Jika Minum Kopi Saat Perut Kosong? Cari Tahu InfonyaJemaah Haji 2024 Mulai Dipulangkan ke Tanah Air, Ada 49 Kloter yang Pulang dari Madinah
Pola Makan Penderita Asam Lambung
Merangkum dari Harvard Health Publishing, selain menghindari jenis makanan yang telah disebutkan sebelumnya, penderita asam lambung juga sebaiknya memperhatikan pola makan yang tepat agar mencegah serangan refluks.
Misalnya dengan makan dalam jumlah porsi yang kecil namun lebih sering. Dibandingkan dengan makan dalam jumlah porsi yang besar, penderita asam lambung akan lebih aman jika makan dalam porsi yang kecil dan makan secara berkala di waktu tertentu.
Kemudian, jangan berbaring setelah makan. Ketika seseorang berdiri atau duduk setelah makan, maka gravitasi dapat membantu menjaga asam di perut. Hal ini berbeda ketika berbaring setelah makan, maka bisa memicu refluks.
Lalu, jangan makan selama 3-4 jam sebelum tidur. Hal ini juga berlaku agar tidak makan makan mendekati jam tidur ataupun mengonsumsi camilan ketika tengah malam sehingga usahakan agar waktu makan dan waktu tidur agar tidak berdekatan.
Selain itu, hindari melakukan olahraga berat setelah makan. Olahraga berat setelah makan, dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan. Maka, penting untuk menunggu terlebih dahulu selama beberapa jam setelah makan jika ingin berolahraga.
Namun disebutkan juga, tidak masalah jika mengonsumsi makanan yang perlu dihindari dalam porsi sedikit ataupun sesekali. Meskipun begitu, sebaiknya perlu dihindari makanan yang menjadi pemicu naiknya asam lambung agar menghindari kekambuhan.