Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental dan Fisik

Melinda RachmasariJumat, 21 Jun 2024 - 6:25 PM

Olahraga (Hint Alternative)

Olahraga memiliki banyak manfaat, baik kuratif maupun preventif, bagi kesehatan fisik dan mental. Berapa pun jumlah olahraga yang dilakukan, meskipun jumlahnya di bawah jumlah yang disarankan, kemungkinan besar akan menghasilkan manfaat. Olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika mengatakan bahwa “Aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda,” dan semua orang dapat memperoleh manfaatnya.

Pada tahun 1953, sebuah studi epidemiologi perintis di The Lancet menunjukkan bahwa tingkat penyakit jantung koroner lebih rendah di antara kondektur bus London yang aktif secara fisik dibandingkan di antara pengemudi bus yang kurang aktif. Menurut ulasan terbaru, sejak laporan awal tersebut, para peneliti telah menghubungkan ketidakaktifan fisik dengan lebih dari 40 kondisi kronis. Artikel ini membahas beberapa manfaat spesifik dari olahraga teratur untuk kesehatan mental dan fisik.

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Olahraga teratur baik untuk kesehatan jantung. Kemungkinan manfaatnya meliputi:

Memperbaiki kadar kolesterol
Menurunkan tekanan darah
Mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung
Mengurangi risiko stroke

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular merupakan manfaat penting dari olahraga. Seseorang dapat mulai merasakan manfaat dari olahraga teratur segera, meskipun CDC merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas intensitas sedang setidaknya 150 menit seminggu. Manfaatnya terus meningkat seiring dengan semakin aktifnya masyarakat.

2. Membantu pengelolaan diabetes

Menurut American Diabetes Association (ADA), berbagai jenis olahraga dapat bermanfaat bagi penderita atau berisiko terkena diabetes tipe 2 dengan:

Meningkatkan kontrol glukosa darah
Mengurangi faktor risiko kardiovaskular
Membantu penurunan berat badan
Membantu kesejahteraan umum
Menunda atau mencegah perkembangan diabetes tipe 2

Olahraga juga dapat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 1 dengan:

Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Memperkuat otot
Meningkatkan sensitivitas insulin

Aktivitas fisik dan olahraga harus direkomendasikan dan diresepkan untuk semua penderita diabetes sebagai bagian dari pengelolaan pengendalian glikemik dan kesehatan secara keseluruhan.

3. Mengurangi risiko beberapa jenis kanker

Institut Kanker Nasional AS mengatakan bahwa ada bukti kuat bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari kanker berikut:

Usus besar
Perut
Kerongkongan
Dada
Kandung kemih
Uterus (endometrium)
Ginjal

Misalnya, analisis tahun 2016 terhadap 26 penelitian kanker payudara, prostat, dan kolorektal menemukan penurunan angka kematian akibat kanker sebesar 37% ketika membandingkan pasien yang paling aktif dengan yang paling tidak aktif. Mungkin juga ada hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan risiko kanker lainnya, namun buktinya kurang jelas.

4. Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan, dan manfaat ini dapat dimulai setelah sesi olahraga sedang atau berat. Dalam jangka panjang, olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi risiko depresi.

5. Meningkatkan kesehatan tulang

Olahraga teratur dapat membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia. Latihan aerobik dan penguatan otot sedang atau berat, serta program penguatan tulang, semuanya dapat membantu. Manfaat nyata terhadap kepadatan tulang dimulai hanya dengan berolahraga sekitar 90 menit dalam seminggu. Latihan menahan beban, seperti berjalan dan menari, serta latihan ketahanan sangat baik untuk kesehatan tulang.