RADARCIREBON.TV – Hati-hati jika sering menggunakan komputer atau smartphone dalam waktu lama, karena kebiasaan ini dapat mengurangi kemampuan penglihatan Anda. Untuk menjaga kesehatan mata, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, E, seng, lutein, dan omega-3.
Nutrisi-nutrisi ini membantu mengurangi risiko penurunan penglihatan dan juga mencegah katarak seiring bertambahnya usia. Berikut adalah beberapa rekomendasi Makanan Untuk Kesehatan Mata!
Wortel
Wortel mengandung beta-karoten tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Beta-karoten dikonversi oleh tubuh menjadi vitamin A, yang tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga memperbaiki kesehatan mata dan fungsi penglihatan. Mengonsumsi satu wortel berukuran sedang memberikan sekitar 5.000 IU vitamin A, membantu menjaga kesehatan mata secara optimal.
Baca Juga:Selamatkan Bumi Agar Tidak Panas – Ini Dia Cara Mengatasi Pemanasan Global yang Sederhana dan GampangTrik Mendapatkan Beasiswa Kuliah S1, S2 dan S3 – Auto Lolos
Blueberry
Blueberry, dengan kandungan antioksidannya, juga penting untuk kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan. Selain mengurangi risiko glaukoma dan katarak, blueberry melindungi dari kanker, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya. Konsumsi blueberry secara teratur juga meningkatkan kemampuan memori.
Alpukat
Alpukat kaya akan lutein, nutrisi yang esensial untuk mencegah degenerasi makula dan katarak. Selain itu, alpukat membantu dalam penyerapan nutrisi seperti alfa dan beta-karoten untuk membentuk vitamin A yang penting bagi kesehatan mata.
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga membantu meningkatkan penyerapan karotenoid yang bermanfaat bagi mata. Tembaga dalam alpukat mendukung sistem kekebalan tubuh dan saraf, sementara vitamin B6-nya bermanfaat untuk metabolisme dan kesehatan otak.
Kol
Kol, sebagai sayuran cruciferous, kaya akan nutrisi seperti vitamin K, vitamin C, dan vitamin A yang baik untuk mata. Kol mengandung lutein dan zeaxanthin, yang berfungsi melindungi mata dari sinar ultraviolet. Mengonsumsi kol dapat menurunkan risiko katarak hingga 22%.
Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti kale, bayam, dan collard greens, mengandung lutein dan zeaxanthin yang penting untuk kesehatan mata. Antioksidan dalam sayuran hijau membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari, asap rokok, dan polusi udara. Konsumsi rutin sayuran hijau ini dapat mengurangi risiko penyakit mata jangka panjang seperti Age-related Macular Degeneration (AMD) dan katarak.