RADARCIREBON.TV- Tubuh akan mengalami berbagai perubahan fisik maupun kesehatan setelah seiring bertambahnya usia. Tidak hanya itu, perubahan termasuk nutrisi, nafsu makan, dan kebiasaan pola makan yang akan berpengaruh. Oleha karena itu, kenali beberapa jenis makanan sehat untuk lansia.
Sangat penting bagi lansia untuk konsumsi makanan dengan gizi seimbang dan menjalani pola hidup sehat. Hal ini bertujuan untuk mempertahankan berat badan ideal, mengurangi risiko penyakit kronis, dan bugar di usia senja.
Makanan Sehat Lansia
1. Perbanyak Cairan
Kemampuan tubuh lansia untuk menyimpan kadar air berkurang sehingga jadi sering merasa haus. Jadi, pastikan untuk minum cairan secara teratur. Cairan juga dapat dipenuhi dari jus buah, teh, sup, atau sayuran yang memiliki banyak kandungan air.
Baca Juga:Percintaan Kandas Setelah 5 Tahun dengan Syifa Hadju, Intip Biodata Rizky Nazar LengkapPutus dengan Rizky Nazar, Ini Dia Biodata Syifa Hadju Lengkap dengan Agama
2. Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3
Lansia harus mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 yang baik untuk mencegah peradangan penyebab berbagai kondisi medis seperti kanker, rheumatoid, radang sendi, hingga penyakit jantung. Manfaat asam lemak omega 3 juga untuk memperlambat risiko penyakit Alzheimer dan degenerasi makula atau gangguan penglihatan kabur yang umum terjadi pada orang lanjut usia.
Berdasarkan rekomendasi dari ahli gizi, lansia harus mendapat asupan asam lemak omega-3 setidaknya dua kali seminggu. Anda dapat menemukan kandungan ini dalam tuna, salmon, kedelai, kacang kenari, dll.
3. Makanan Kaya Kalsium
Berdasarkan penelitian, semakin bertambah usia kebanyakan lansia mengonsumsi sumber kalsium lebih sedikit, padahal kalsium berperan penting untuk kesehatan tulang. Apabila lansia tidak mencukupi kebutuhan kalsium, maka tubuh akan menyerap kalsium dari tulang, yang dalam jangka panjang akan membuat tulang rapuh dan memicu risiko osteoporosis. World Health Organization (WHO) merekomendasikan lansia di atas 50 tahun untuk memenuhi kebutuhan 1.200 mg kalsium setiap hari atau setara dengan 4 gelas jus jeruk, susu, kedelai, atau susu almond.
4. Penuhi Kebutuhan Vitamin
Kebutuhan vitamin C, D, dan B12 untuk lansia sangat penting untuk memelihara kesehatan fisik dan mencegah risiko penyakit terkait usia. Vitamin C memiliki kandungan antioksidan untuk mencegah kanker dan penyakit jantung. Vitamin C juga bagus untuk kesehatan kulit, tulang, dan gigi bahkan di usia lanjut. Sementara vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium, memelihara kekuatan tulang, dan mencegah osteoporosis. Lansia juga harus memenuhi kebutuhan vitamin B12 yang berperan untuk menjaga fungsi saraf, produksi sel darah merah, dan DNA. Anda dapat mendapatkan berbagai vitamin tersebut secara alami dari buah dan sayuran, namun Anda mungkin membutuhkan tambahan vitamin dari suplemen juga.
5. Makanan Kaya Magnesium
Manfaat magnesium adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan 300 fungsi fisiologis lainnya. Namun kemampuan menyerap magnesium pada lansia berkurang karena pengaruh usia dan konsumsi obat-obatan tertentu. Makanan yang sehat untuk lansia adalah biji-bijian, kacang-kacangan, buah segar, dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan magnesium.
***