RADARCIREBON.TV- Umur semakin tua tentu saja semakin banyak permasalah yang terjadi pada kesehatan. Masalah kesehatannya juga cukup serius, seperti tekanan darah tinggi, jantung, diabetes, dan juga kanker. Tetapi hal itu bisa dicegah dengan pola hidup yang sehat. Di sini, ada beberapa makanan yang baik untuk pria di usia 50. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, mempraktikkan diet sehat membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Jenis Makanan yang Baik untuk Usia 50
1. Telur
Saat pria mulai menua, massa ototnya akan menurun. Biasanya, massa otot akan menurun secara signifikan setelah seseorang berusia 50 tahun. Oleh karena itu, penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Community Nursing menyarankan orang-orang yang lebih tua untuk meningkatkan asupan proteinnya.
Salah satu sumber protein terbaik yang disarankan yaitu telur. Selain mengandung protein, telur juga mengandung lutein yang dapat mengurangi risiko seseorang terkena degenerasi makula akibat penuaan.
Baca Juga:Percintaan Kandas Setelah 5 Tahun dengan Syifa Hadju, Intip Biodata Rizky Nazar LengkapPutus dengan Rizky Nazar, Ini Dia Biodata Syifa Hadju Lengkap dengan Agama
Selain itu, usahakan untuk makan lebih sering dalam porsi kecil untuk membantu menyehatkan otot dan mencegah sarkopenia. Sarkopenia adalah kondisi dimana massa otot perlahan menghilang seiring dengan pertambahan usia.
2. Beri
Buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry termasuk jenis buah yang kaya akan antioksidan dan sangat baik dikonsumsi oleh pria usia 50 tahun ke atas. Kandungan antioksidan di dalamnya sangat baik untuk mengurangi risiko kanker. Dikutip dari Everyday Health, penelitian menunjukkan bahwa sifat antikanker pada blueberry mampu menghambat pertumbuhan sel kanker.
Selain itu, penelitian yang dilakukan di Medical College of Wisconsin Cancer Center di Milwaukee menyatakan bahwa seseorang yang mengonsumsi raspberry hitam dan stroberi juga mengalami perlambatan perkembangan kanker esofagus sebesar 30 hingga 70 persen dan kanker usus besar sebesar 80 persen. Cara terbaik mengonsumsinya ialah dengan memakannya langsung dalam keadaan segar atau ditambahkan pada salad dan yoghurt.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein, magnesium, kalium, dan serangkaian vitamin serta mineral lainnya. Kacang-kacangan termasuk makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol buruk dan trigliserida.
Selain itu, penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin setiap hari selama tiga bulan juga memiliki tekanan darah dan gula darah yang lebih rendah.
Anda juga akan mendapatkan berat badan yang ideal karena kacang-kacangan mengandung serat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama tanpa perlu mengonsumsi kalori berlebih.
4. Alpukat
Tekanan darah dan kolesterol tinggi sangat umum terjadi pada pria usia 50 tahun ke atas. Kedua hal ini menjadi faktor risiko utama penyakit jantung yang masih menjadi penyakit pembunuh yang perlu diwaspadai.
Baca Juga:Bisa Dilakukan Secara Alami, Berikut 5 Cara Merawat Wajah Supaya Awet MudaSering Diabaikan! Ternyata 6 Kebiasan ini Bisa Bikin Wajah Cepat Tua
Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang membantu menjaga kadar kolesterol. Alpukat termasuk salah satu makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah.
Selain itu, lemak tak jenuh yang terdapat di dalam alpukat juga membantu mengoptimalkan hormon insulin dan mengendalikan kadar gula darah.
***