RADARCIREBON.TV- Perlu kamu ketahui bahwa Hemoglobin memiliki peran penting yang ada di dalam tubuh manusia, yaitu membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh. Jika kadar hemoglobin di dalam darah rendah maka bisa menyebabkan anemia. Oleh karena itu, kenali beberapa jenis makanan untuk meningkatkan Hemoglobin.
Gejala yang sering muncul ini dikareakan hemoglobin rendah mudah merasa lelah, sesak napas, lesu, pusing, dan kulit pucat. Terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin, salah satunya dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu.
Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Hemoglobin
1. Makanan Kaya Folat
Makanan yang kaya akan folat dapat meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh. Dilansir dalam laman Healthline, folat adalah vitamin B yang digunakan tubuh untuk menghasilkan heme, bagian dari sel darah merah yang mengandung hemoglobin. Tanpa folat yang cukup, sel darah merah tidak dapat terbentuk dengan baik.
Baca Juga:Percintaan Kandas Setelah 5 Tahun dengan Syifa Hadju, Intip Biodata Rizky Nazar LengkapPutus dengan Rizky Nazar, Ini Dia Biodata Syifa Hadju Lengkap dengan Agama
Ketika hemoglobin tidak terbentuk dengan baik, seseorang berisiko mengalami anemia defisiensi folat menjadi lebih tinggi. Kondisi tersebut dapat memengaruhi kadar hemoglobin dalam tubuh, sehingga hemoglobin menjadi rendah dan meningkatkan risiko anemia. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sumber folat, seperti daging sapi, bayam, nasi, kacang-kacangan, dan alpukat.
2. Makanan Kaya Zat Besi
Makanan yang banyak mengandung zat besi (Fe) bisa membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam darah. The National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements merekomendasikan bahwa pria memerlukan 8 mg zat besi per hari, sedangkan wanita harus mendapatkan hingga 18 mg per hari. Pada ibu hamil, mereka harus mendapatkan setidaknya 27 mg sehari.
Tidak hanya itu, jenis makanan yang satu ini bisa membantu membentuk lebih banyak sel darah merah. Kamu bisa mendapatkan asupan zat besi dengan mengonsumsi daging, ikan, hati ayam atau sapi, telur, bayam, brokoli, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain dari makanan, kamu bisa mendapatkan asupan zat besi dengan mengonsumsi suplemen khusus.
3. Makanan Laut
Mengonsumsi makanan laut juga efektif meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Misalnya, tuna, kerang, lele, salmon, dan sarden. Namun ingat, jenis makanan ini sebaiknya dikonsumsi secukupnya saja. Alih-alih memeroleh manfaat baik, mengonsumsi makanan laut berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan lain.
4. Makanan Kaya Vitamin C
Melansir dari Medical News Today, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi secara optimal. Ketika zat besi terserap optimal otomatis produksi hemoglobin juga berjalan lancar. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi jenis makanan yang satu ini bersamaan dengan konsumsi sumber zat besi.
Jenis makanan yang kaya vitamin C, di antaranya jeruk, stroberi, jambu biji, pepaya, kiwi, dan sayuran hijau. Tidak hanya vitamin C, tubuh juga membutuhkan asupan vitamin A dan betakaroten untuk menyerap lebih banyak zat besi. Vitamin A banyak ditemukan dalam makanan hewani, seperti ikan dan hati.
Sementara itu, untuk menambah asupan betakaroten, kamu dapat mengonsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye, seperti tomat, paprika, cabai, semangka, dan wortel.
***