RADARCIREBON.TV – Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang larut dalam lemak dan bertugas untuk mempertahankan kalsium serta fosfor yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, vitamin D juga berguna untuk mengurangi pertumbuhan sel kanker hingga mengurangi peradangan.
Dalam memenuhi kebutuhan vitamin D, bisa didapatkan dari suplemen maupun makanan. Dari makanan, bisa didapatkan dari berbagai sumber pangan seperti telur, daging merah, ikan salmon, ikan tuna, minyak ikan, kuning telur, susu yang diperkaya dengan vitamin D, dan masih banyak lagi.
Salah satu kunci lainnya untuk mendapatkan vitamin D yakni dengan berjemur di bawah sinar matahari. Konon, paparan sinar matahari dinilai mampu memenuhi kebutuhan vitamin D dengan memperhatikan waktu dan durasi berjemur yang baik agar paparan sinar matahari tidak berlebihan.
Baca Juga:Perhatikan Pola Makan, Jangan Lupa Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin DWaspada dengan Kondisi Diri, Kekurangan Vitamin C Bisa Menimbulkan Hal Ini
Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D bisa disebabkan karena berbagai hal. Misalnya karena pola makan, penyerapan nutrisi yang buruk, kebutuhan metabolisme dalam jumlah yang tinggi hingga tidak menerima cuku paparan sinar matahari dalam jangka waktu yang lama.
Saat tubuh kekurangan vitamin D, maka akan ada sejumlah tanda-tanda yang terjadi. Melansir dari Healthline, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sering sakit atau infeksi. Ketika seseorang mudah sakit, maka kadar vitamin D yang rendah bisa jadi merupakan faktor penyebabnya.
Seseorang yang kekurangan vitamin D juga dapat mengalami kelelahan. Pada studi tahun 2019, disebutkan jika orang dewasa yang lebih tua dengan kondisi kekurangan vitamin D, mengalami gejala kelelahan. Konon, suplemen vitamin D, dapat membantu mengurangi keparahan gejala dari kelelahan yang dialami oleh seseorang yang kekurangan vitamin D.
Vitamin D yang berperan pada kesehatan tulang juga akan berdampak buruk ketika asupan vitamin D berkurang. Kekurangan vitamin D, dapat mengakibatkan peningkatan risiko yang berkembang menjadi osteoporosis. Hal lain yang berkaitan, kekurangan vitamin D juga akan berdampak pada timbulnya radang sendi, nyeri otot hingga nyeri kronis.
Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan depresi dan kecemasan. Terdapat beberapa ulasan dari tahun 2014, 2019, dan 2021 yang menemukan jika efek suplemen dari vitamin D, mampu membantu untuk meringankan gejala depresi.