RADARCIREBON.TV – Agar fungsi tubuh berjalan dengan optimal, maka asupan gizi dalam tubuh harus dipenuhi dengan jumlah yang cukup. Hal ini tentunya dapat dilakukan dengan cara memperhatikan pola makan yang sehat.
Salah satu asupan yang tidak boleh dilewatkan yakni makanan yang mengandung vitamin D. Terdapat penelitian yang menujukkan jika seseorang kekurangan vitamin D, maka bisa menimbulkan risiko munculnya penyakit autoimun.
Agar seseorang tidak kekurangan vitamin D, maka bisa mencukupinya dengan mengonsumsi suplemen maupun makanan yang mengandung vitamin D. Adapun contoh dari makanan yang mengandung vitamin D, diantaranya:
Baca Juga:Waspada dengan Kondisi Diri, Kekurangan Vitamin C Bisa Menimbulkan Hal IniBantu Tingkatkan Imun, Ketahui Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin C
1. Salmon
Ikan salmon merupakan jenis ikan yang termasuk ke dalam sumber vitamin D. Dari Healthline disebutkan jika rata-rata salmon hasil tangkapan liar, mempunyai kandungan vitamin D yang lebih banyak.
2. Minyak Ikan Cod
Minyak ikan cod merupakan sumber vitamin D dan vitamin A yang baik. Selain itu, minyak ikan cod juga mengandung asam lemak omega-3 yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan pada tubuh.
3. Kuning Telur
Dalam sebuah telur, terdapat putih telur yang mengandung protein dan kuning telur yang mengandung lemak, vitamin, dan mineral. Dalam kuning telur dari satu telur besar, terdapat 37 IU vitamin D. Namun perlu berhati-hati dalam mengonsumsi kuning telur, karena disinyalir mengandung kolesterol.
4. Susu
Bahan pangan berikutnya yakni susu yang diperkaya oleh vitamin D. Dalam susu sapi yang diperkaya vitamin D, juga secara alami akan mengandung nutrisi penting seperti kalsium, fosfor, dan riboflavin.
Seperti halnya dengan susu sapi, susu kedelai juga diperkaya dengan vitamin D. Jenis susu ini, menjadi alternatif pilihan bagi vegetarian maupun vegan yang ingin memenuhi kebutuhan vitamin D, sehingga kerap disebut sebagai ‘susu nabati’.
5. Daging Merah
Beberapa contoh daging merah seperti daging sapi, kambing maupun domba merupakan makanan yang mengandung vitamin D. Namun perlu dibatasi konsumsinya, terutama jia mengandung lemak karena dapat menimbulkan naiknya kadar kolesterol.