RADARCIREBON.TV – Perut kembung dapat dialami oleh siapapun dan kapanpun. Kembung bisa terjadi karena berbagai alasan seperti makan dengan jumlah porsi yang terlalu banyak, makan terlalu cepat, peradangan usus, dan masih banyak lagi.
Perut kembung menimbulkan gejala yang dapat membuat penderitanya menjadi tidak nyaman untuk beraktivitas karena penderitanya akan merasa sesak, perut terasa penuh, hingga tertekan yang diakibatkan dari gas pada perut.
Dalam menyingkirkan berbagai kemungkinan yang menjadi penyebab dari perut kembung, maka tak ada salahnya untuk menerapkan perubahan gaya hidup dengan membatasi makanan tertentu yang menyebabkan perut kembung. Berikut deretan makanan dan minuman yang disinyalir dapat membuat perut menjadi kembung.
Baca Juga:Dear Jemaah, Jangan Tinggalkan Salah Satu Rukun Haji yang Bisa Menyebabkan Haji Menjadi Tidak SahJemaah Haji Diimbau untuk Pahami Manasik dan Tidak Melanggar Larangan Ihram
1. Terlalu Banyak Konsumsi Serat Sekaligus
Kandungan serat bisa ditemukan dari berbagai sumber pangan seperti buah-buahan, sayuran maupun biji-bijian. Dengan mengonsumsi serat, disinyalir dapat membuat pencernaan menjadi lancar. Namun jika konsumsi serat tidak mencukupi, maka bisa menyebabkan sembelit.
Dari Real Simple, jika mengonsumsi serat dalam jumlah yang besar, misalnya tiga kali makan dan secara konsisten sepanjang minggu, maka bisa menyebabkan fermentasi ekstra terjadi di usus terutama usus besar dimana beberapa serat yang dapat difermentasi akan menghasilkan gas ekstra.
Maka untuk mengatasi hal ini, dapat mengonsumsi serat secara perlahan sehingga usus dapat mempunyai waktu untuk beradaptasi. Cara lainnya yaitu dengan mengonsumsi serat bersama protein dan karbohidrat.
2. Produk Susu
Laktosa merupakan gula alami yang bisa ditemukan dalam susu maupun produk olahannya. Bagi yang tidak toleran terhadap laktosa atau mengalami intoleransi laktosa, maka akan kurang cocok dengan susu dan produk olahannya karena ketidakmampuan tubuh dalam menghasilkan enzim laktase.
Adapun produk susu yang perlu dihindari selain susu seperti keju, es krim, yoghurt, dan lain-lain. Untuk itu, disarankan bagi yang tidak toleran terhadap laktosa, maka bisa memilih produk yang bebas laktosa.
3. Makanan FODMAP Tinggi
FODMAP merupakan singkatan dari Fermentable Oligosakarida, Disakarida, Monosakarida, serta Poliol. Sekelompok gula alami ini, bisa ditemukan dalam makanan tertentu yang tidak sepenuhnya dicerna atau diserap dalam usus. Sebagian orang, bisa lebih sensitif terhadap makanan ini.
Alih-alih dicerna, FODMAP akan menarik air ke dalam usus dan berfermentasi di usus besar lalu menghasilkan gas. Jenis makanan ini bisa ditemukan dalam makanan seperti apel, mangga, bawang putih, bawang bombay, kembang kol, brokoli, gandum, susu, dan lainnya.
Baca Juga:Jangan Dilewatkan! Inilah Segudang Manfaat dari Putih TelurMana yang Lebih Sehat, Mandi Air Dingin atau Air Hangat? Cari Tahu Jawabannya
4. Minuman Berkarbonasi atau Soda
Minuman berkarbonasi atau soda menjadi penyebab perut kembung lainnya. Untuk mencegahnya, tentunya hindari minuman ini dan bisa beralih ke jenis minuman lain seperti air putih atau minuman air biasa dengan sedikit perasa.