RadarCirebon.Tv-Sembelit atau susah buang air besar adalah kondisi ketika feses menjadi lebih keras, sehingga sulit di keluarkan.
Kondisi ini menyebabkan BAB menjadi tidak lancar. Ketika mengalami sembelit, penderita pun tidak di sarankan untuk memaksakan BAB.
Atau mengejan karena dapat memperparah kondisinya, bahkan memicu komplikasi, seperti prolaps rektum.
Baca Juga:Dampak Lain Dari Penyakit Gigi Berlubang Yakni Menyebabkan Penyakit Jantung !Agar Terhindar Dari Stres Oksidatif Maka Harus Meningkatkan Imun Tubuh Kita.
Terdapat beberapa cara melancarkan BAB yang bisa di lakukan di rumah. Berikut masing-masing penjelasannya.
Sembelit adalah kondisi ketika penderitanya kesulitan bahkan tidak bisa buang air besar.
Kondisi ini tentu akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Untuk mengatasi masalah tersebut, ada beberapa cara melancarkan BAB yang dapat di coba.
Mulai dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh, mengelola stres dengan baik, mengonsumsi makanan berserat, dan sebagainya.
Cara Melancarkan BAB Secara Alami
1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih merupakan obat pencahar alami yang paling ampuh bagi penderita sembelit.
Pasalnya, sembelit dapat menyebabkan pergerakan feses saat melewati usus menjadi lambat.
Akibatnya, usus menyerap cairan feses lebih banyak dan mengakibatkan feses makin padat hingga mengering.
Baca Juga:Kekurangan Anti Oksidan Dapat Menyebabkan Stres Oksidatif ,Simak Bahaya Ya Disini !Kaya Akan Anti Oksidan Ini Dia 6 Manfaat Buah Sirsak Untuk Kesehatan !
Memperbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar.
Karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. Efeknya, feses lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.
2. Berolahraga secara Rutin
Susah buang air besar terkadang juga di sebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.
Karenanya, jangan lupa untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika terlalu berat, cobalah olahraga dengan jalan kaki santai selama 10–15 menit setiap harinya.
Setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan melakukan jogging, bersepeda, yoga, atau berenang.
Rutin berolahraga tidak hanya melancarkan BAB, tetapi juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan meningkatkan pergerakan usus.
3. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB
Perlu di ketahui bahwa kebiasaan menahan BAB juga bisa menjadi salah satu penyebab susah buang air besar.
Pasalnya, feses yang seharusnya di keluarkan justru tertahan di usus. Lama-kelamaan, usus akan menyerap cairan feses dan membuatnya menjadi kering.
Itulah mengapa menghentikan kebiasaan menahan BAB menjadi salah satu cara melancarkan buang air besar yang perlu di terapkan.
Segeralah pergi ke toilet apabila sudah merasakan desakan untuk buang air besar. Menerapkan cara ini juga bisa mencegah sembelit terjadi lagi.
4. Mengelola Stres
Mungkin banyak yang belum mengetahui bahwa stres bisa menjadi salah satu penyebab sembelit atau susah BAB.
Pasalnya, stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun, sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit.
Dengan begitu, salah satu cara agar BAB lancar tiap hari adalah mengatasi stres secara tepat.
Adapun beberapa hal yang bisa di lakukan untuk mengurangi stres, di antaranya menonton film, membaca buku, mengonsumsi makanan sehat, atau melakukan hal yang di gemari lainnya.
5. Mengonsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik
Cara melancarkan BAB yang keras berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik.
Prebiotik merupakan zat baik untuk bakteri di dalam usus. Prebiotik memiliki kandungan jenis serat .
Galacto-oligosaccharide yang bisa membantu meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses menjadi lebih lembut.
Sementara itu, probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri mirip bakteri baik di usus.
Bakteri probiotik bermanfaat mempercepat waktu yang di perlukan makanan untuk di proses, mulai dari masuk ke mulut, menuju saluran pencernaan, hingga di keluarkan melalui anus.
Proses pencernaan yang cepat akan membuat feses tetap lunak dan mudah di keluarkan.
Demikian beberapa acara untuk memeperlancar sembelit yang biasanya di sebebabkan oleh tubuh yang kekurangan anti oksidan yang akhirnya menyebabkan stres oksidatif dan ber efek pada kesehatan tubuh lainnya,mulai dari gigi berlubang sampai efek penyakit struk yang di sebabkan kekurangan anti oksidan dan menurunkan imunitas tubuh.