RadarCirebon.Tv- Sering kali saat kita sakit kita sering di rekomendasikan oleh dokter untuk hidup sehat dan mendorong dari kita untuk menerapkan pola hidup sehat dan berperilaku hidup bersih sehari-hari.
Salah satunya yang penting di perhatikan adalah pola makan karena makanan menjadi sumber gizi dan nutrisi penting agar organ-organ tubuh tetap bekerja secara optimal.
Berikut tips pola makan sehat yang bisa Anda ikuti sebagai upaya mencukupi pemenuhan gizi seimbang agar tubuh bugar.
Baca Juga:Kekurangan Makan Buah Dapat Menyebabkan Sembelit ! Simak 5 Cara Memperlancar Sembelit.Dampak Lain Dari Penyakit Gigi Berlubang Yakni Menyebabkan Penyakit Jantung !
Tips Pola Makan Sehat agar Tubuh Bugar
1. Pilih Jenis Makanan dan Porsi Sehat untuk Di santap
Makan bukan berarti asal kenyang begitu saja, namun Anda perlu memperhatikan kandungan gizi dan nutrisi dalam setiap santapan.
Piring sajian sebaiknya memenuhi makanan dengan asupan karbohidrat, makanan berprotein tinggi, mengandung vitamin, dan mineral seimbang.
Maka itu, pastikan terdapat kombinasi aneka ragam makanan dalam satu piring.
Hal ini di karenakan tidak ada satupun jenis makanan yang mampu mengandung semua jenis zat gizi yang di butuhkan tubuh.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Dalam satu porsi sajian menu harian Anda, pastikan separuh piring terdapat bagian untuk sayur-sayuran dan buah-buahan.
Sayur dan buah adalah salah satu makanan yang memiliki serat tinggi, kandungan vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Jadwalkan Aktivitas Fisik atau Olahraga Secara Teratur
Baca Juga:Agar Terhindar Dari Stres Oksidatif Maka Harus Meningkatkan Imun Tubuh Kita.Kekurangan Anti Oksidan Dapat Menyebabkan Stres Oksidatif ,Simak Bahaya Ya Disini !
Jika Anda makan berlebihan terutama kelebihan kalori, Anda disarankan untuk membakar kalori dengan menjadwalkan olahraga seperti jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga.
Namun, jangan langsung olahraga begitu selesai makan. Beri jarak minimal satu hingga dua jam karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.
4. Perhatikan Jumlah Kalori yang Dimakan
Selain kalori, Anda juga di dorong untuk lebih memperhatikan kandungan gula, garam, dan lemak dalam sajian menu makanan.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan batasan konsumsi gula, garam, dan lemak bagi tiap orang per hari, antara lain:
- Gula tidak lebih dari 50 gram (4 sendok makan).
- Garam tidak melebihi 2.000 miligram natrium/sodium atau 5 gram (1 sendok teh).
- Lemak hanya 67 gram (5 sendok makan minyak).
Untuk kemudahan mengingat, rumusannya adalah G4 G1 L5. Jangan lupa juga untuk selalu membaca label kemasan.
Makanan agar mendapatkan informasi nilai kandungan gizi sehingga Anda mengetahui dan memantau asupan gizi yang di konsumsi.
5. Hindari Perut Kosong Sebelum Beraktivitas
Banyak dari kita yang gemar melewatkan waktu sarapan. Berbagai hal menjadi alasan, mulai dari tak punya waktu, tidak terbiasa, atau karena sedang menurunkan berat badan.
Padahal melewatkan waktu makan di pagi hari ini bisa merugikan kesehatan karena tubuh memerlukan energi untuk beraktivitas.
Kebiasaan makan berlebihan akibat perut kosong juga berbahaya bagi kesehatan karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman seperti perut kembung, mual, hingga berisiko terkena penyakit.
Itu dia 5 langkah Tips Pola Makan Sehat agar Tubuh Bugar agar terhindar dari penyakit stres oksidatif yang menyebabkan susah BAB atau sembelit yang di sebabkan kekurangan mengonsumsi buah yang kaya akan anti oksidan seprti buah sirsak yang bisa menyebabakan gigi berlubang juga dan imun tubuh tetap terjaga.