RADARCIREBON.TV – Mengonsumsi makanan terlalu banyak, dapat membuat perut terasa begah. Apalagi jika ditambah dengan kondisi pencernaan yang tidak lancar. Maka untuk menghindari hal tersebut, perlu ditambah dengan asupan serat yang bisa diperoleh dalam bentuk camilan.
Serat merupakan salah satu kebutuhan nutrisi penting bagi tubuh selain lemak, protein, dan lainnya. Agar kebutuhan serat dalam tubuh bisa tercukupi, maka penting untuk meningkatkan asupan serat dalam tubuh secara bertahap, terutama jika yang belum terbiasa mengonsumsi serat dalam jumlah banyak.
Serat bisa ditemukan di hampir semua buah dan sayuran yang bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi. Namun jika tidak ada, ada jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang juga tinggi serat dan bagus untuk dijadikan camilan.
Baca Juga:5 Daftar Pilihan Camilan Tinggi Protein untuk Memberikan Rasa Kenyang Lebih LamaPemanfaatan Ampas Kopi untuk Tanaman, Langkah Mengurangi Limbah Menjadi Sesuatu yang Berguna
Cara Menambahkan Serat pada Camilan
Dalam upaya untuk menambahkan serat pada camilan, maka bisa tambahkan sejumlah bahan pangan tertentu yang bisa dijadikan alternatif untuk camilan dengan kandungan serat yang baik untuk tubuh.
Misalnya dengan menyertakan beberapa potong buah atau seporsi sayuran pada waktu camilan. Dari buah-buahan, bisa pilih beberapa jenis buah. Misalnya apel, alpukat, stroberi, pisang, ataupun anek buah beri.
Kemudian untuk sayuran, bisa konsumsi dalam bentuk salad ataupun keripik. Namun perlu diperhatikan, sebaiknya tidak menambahkan bahan lain yang dapat berpengaruh pada pertambahan kalori, terutama jika sedang melakukan diet.
Lalu dari buah ataupun sayuran, bisa diolah menjadi smoothie yang menyehatkan dan dapat mengenyangkan. Lalu bisa tambahkan beberapa jenis topping yang sehat seperti dari aneka kacang-kacangan.
Selain menjadi topping, kacang-kacangan juga bisa dikonsumsi langsung tanpa dicampur dengan apapun. Beberapa jenis kacang-kacangan yang dinilai tinggi serat misalnya almond, kacang mete, kacang tanah, pistachio, dan lainnya dengan ukuran segenggam.
Mengonsumsi yoghurt dengan tambahan biji-bijian hingga buah-buahan, dapat menjadi ide camilan yang kaya akan serat. Bisa juga ditambahkan dengan biji chia yang kaya serat hingga selai kacang yang juga bisa menambah nutrisi sehingga akan lebih sehat.