RADARCIREBON.TV – Sarapan merupakan hal yang penting dan sebaiknya tidak dilewatkan begitu saja. Pasalnya, sarapan dapat memberi nutrisi penting bagi tubuh dan memberikan energi dalam memulai aktivitas di hari tersebut.
Terdapat sebuah analisis data, dimana seseorang yang melewatkan sarapan, akan cenderung mendapatkan lebih sedikit nutrisi penting. Seperti serat, vitamin, dan aneka mineral yang didapatkan dari pola makan harian.
Selain dapat memberi nutrisi penting, tidak melewatkan sarapan juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolisme. Mengenai komposisinya, menu sarapan yang sehat, perlu memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga:Mengonsumsi Camilan Tinggi Serat, Dapat Membantu untuk Melancarkan Pencernaan5 Daftar Pilihan Camilan Tinggi Protein untuk Memberikan Rasa Kenyang Lebih Lama
Ide Sarapan Sehat
Karbohidrat tak selamanya buruk. Sebab, karbohidrat merupakan kunci sarapan sehat. Namun penting untuk memilih jenis karbohidrat yakni karbohidrat komplek karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Memprioritaskan pilihan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, hingga kacang-kacangan untuk sarapan, dapat memberikan beragam nutrisi yang bisa meningkatkan kesehatan serta membuat kenyang lebih lama.
Protein untuk sarapan juga tak kalah penting untuk meningkatkan energi dan memberi rasa kenyang lebih lama. Bisa didapatkan dari beragam makanan seperti potongan daging, unggas tanpa lemak, telur, ikan, dan lain-lain.
Asupan lemak juga bisa ditambahkan, namun dalam bentuk lemak sehat. Lemak sehat seperti lemak tak jenuh bisa berdampak positif bagi kesehatan jantung. Asupan ini bisa didapatkan dari zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan lainnya.
Aneka mikronutrien seperti vitamin dan mineral juga penting untuk sarapan yang dinilati efektif untuk mengurangi peradangan di seluruh tubuh hingga meningkatkan kekebalan tubuh. Misalnya buah-buahan dan sayuran.
Perlu diketahui, untuk mengonsumsi sarapan yang sehat, sebaiknya batasi penambahan gula, sodium, dan beberapa bahan lainnya yang akan berdampak negatif bagi tubuh. Ada beberapa ide sarapan sehat.
Misalnya telur utuh yang bagus untuk menambah asupan protein. Namun dengan kandungan kolesterolnya pada kuning telur, maka bisa dijadikan pilihan sarapan untuk beberapa kali seminggu atau dengan berkonsultasi pada dokter mengenai kadar kolesterol tubuh.
Baca Juga:Pemanfaatan Ampas Kopi untuk Tanaman, Langkah Mengurangi Limbah Menjadi Sesuatu yang BergunaJelang Berakhirnya Fase Kedatangan Jemaah Haji, Kondisi Masjidil Haram Semakin Padat
Lalu ada puding chia seed yang cocok untuk sarapan karena kaya akan serat, protein, dan asam lemak omega-3 dengan penambahan berbagai topping. Kemudian ada smotthie yang bisa dibuat dari sayuran atau buah-buahan dengan penambahan kacang-kacangan sebagai topping.
Roti bakar gandum utuh dengan olesan selai kacang atau dengan aneka topping lainnya seperti pisang, alpukat yang dihaluskan, salmon, telur, dan lainnya yang menjadi tambahan ideal untuk sarapan lengkap.