RADARCIREBON.TV- Cara melancarkan BAB secara alami yang bisa kamu lakukan adalah dengan meningkatkan konsumsi serat, perbanyak minum air putih, olahraga, dan tidak menahan BAB. Sebetulnya ada banyak penyebab BAB tersendat atau sembelit. Oleh karena itu, kamu harus mengetahui cara untuk melancarkan BAB.
Banyaknya faktor ini bisa disebabkan karema kurangnya makan serat, pola tidur tidak teratur, terlalu banyak duduk, kurang aktif bergerak, sering menahan BAB, termasuk juga efek samping dari konsumsi obat tertentu. Apabila sembelit dibiarkan, kondisi itu juga bisa mengganggu kesehatan, salah satunya memicu wasir atau biasa dikenal dengan ambeien.
Cara Melancarkan BAB
1. Meningkatkan Asupan Air Putih
Air putih dapat membantu melancarkan BAB secara alami. Mulai sekarang, biasakan untuk minum air putih hangat setiap bangun tidur pagi. Lalu, selalu bawa tumbler berisi air putih sebagai pengingat untuk memenuhi kebutuhan asupan air putih.
Baca Juga:Enggak Masuk Akal! Berikut 6 Es Krim Termahal Ada yang Mencapai 14 MiliarTidak Hanya Sembelit, Ternyata ini Penyebab Sakit Perut di Pagi Hari yang Sering Timbul
2. Jangan Terlalu Lama Duduk
Duduk terlalu lama yang dikarenakan kebiasaan work from home bisa mengakibatkan BAB tertahan sehingga sulit untuk dikeluarkan. Salah satu cara melancarkan BAB secara alami adalah dengan tidak berlama-lama duduk, dan menyelingi aktivitas duduk dengan berdiri atau berjalan. Terlalu lama duduk memang bisa menyebabkan konstipasi. Itulah sebabnya mengapa pasien-pasien yang hanya bisa terbaring di tempat tidur lebih sering mengalami sembelit.
3. Mengonsumsi Makanan Berserat
Cara melancarkan BAB secara alami yang bisa kamu lakukan adalah dengan meningkatkan konsumsi serat. Ini bisa kamu peroleh dari makan sayur dan buah-buahan secara rutin. Usahakan untuk makan buah dan sayur setiap hari dan hindari sayuran bersantan.
4. Jangan Menahan BAB
Terkadang sebagian orang punya kebiasaan menahan BAB, biasanya karena sedang mengerjakan sesuatu atau tidak nyaman untuk BAB di tempat umum. Kalau hasrat atau keinginan BAB sudah ada, sebaiknya jangan ditunda-tunda. Sering menahan BAB bisa membuat BAB tidak lancar.
5. Rutin Berolahraga
Rajin berolahraga, aktif bergerak, dan punya waktu rutin untuk olahraga bisa melancarkan BAB secara alami. Soalnya, ketika kamu aktif bergerak, maka bisa memperbaiki sistem metabolisme tubuh, salah satunya adalah sistem pencernaan.
***