RADARCIREBON.TV- Perlu kamu ketahi bahwa BAB yang dilakuka di pagi hari memberi banyak manfaat di antaranya mengurangi kembung dan tidak akan menganggu pekerjaan kamu di pagi hari. Menurut Cleveland Clinic, jadwal normal Bowel Movement (BM), dapat berkisar dari tiga kali BAB sehari hingga tiga kali BAB per minggu. Ada beberapa rutinitas sebelum tidur yang bisa kamu lakukan agar bisa buang air besar. Walaupun kamu masih bisa konsisten dalam pola BAB dan baik-baik saja. Dengan kata lain, kamu tidak perlu melakukan upaya khusus untuk BAB setiap hari.
Rutinitas Sebelum Tidur Supaya Buang Air Besar di Pagi Hari
1. Masukkan Kacang ke Dalam Menu Makan Malam
Dr, Martin merekomendasikan untuk mengonsumsi serat 20 sampai 30 gram per hari. Menurut rekomendasi resmi dalam Dietary Guidelines for Americans adalah 25 hingga 38 gram per hari, atau 14 gram untuk setiap 1.000 kalori yang Anda makan.
Untuk makan malam, pastikan Anda memasukkan serat sepertiganya dari kebutuhan total kalori per hari. Itu juga tergantung dari camilan yang Anda konsumsi pada hari itu. Menurut Dietary Guidelines, makanan kaya serat terbaik adalah kacang-kacangan, termasuk kacang navy (10 gram per 0,1 liter), kacang putih (9 gram per 0,1 liter) dan buncis yang dimasak (8 gram per 0,1 liter).
Baca Juga:Enggak Masuk Akal! Berikut 6 Es Krim Termahal Ada yang Mencapai 14 MiliarTidak Hanya Sembelit, Ternyata ini Penyebab Sakit Perut di Pagi Hari yang Sering Timbul
2. Jalan Kaki Setelah Makan Malam
Jika Anda belum melakukan aktivitas fisik harian, pergilah ke luar setelah makan malam untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan.
Semakin aktif Anda, semakin baik. Jika Anda aktif setidaknya sekali sehari, hal itu meningkatkan motilitas kolon untuk membantu Anda memiliki pencernaan yang baik, kata Dr. Martin. Jika Anda ingin melakukannya di dalam rumah, Anda bisa mencoba latihan yoga 10 menit setelah makan untuk meningkatkan pencernaan dan mendorong eliminasi (melancarkan BAB).
3. Minum Air
“Salah satu fungsi utama usus besar Anda adalah membantu tubuh Anda menyerap kembali air. Jika Anda ingin memiliki pencernaan yang baik, pastikan usus besar Anda mendapatkan cukup air, itu berarti menjaga diri Anda tetap terhidrasi,” kata Dr. Martin.
Tentu Anda tahu bahwa sebelum tidur bukan waktu untuk menampung cairan karena yang ada, Anda justru akan terbangun di malam hari untuk buang air kecil, yang dapat mengganggu tidur Anda. Maka minum air putih sebanyak-banyaknya saat makan malam.
4. Bangun Lebih Awal
Dengan memberi waktu lebih di pagi hari untuk sarapan, makanan yang Anda konsumsi di pagi hari dapat merangsang pergerakan di usus besar, mendorong Anda untuk BAB, kata Dr. Martin. Ditambah, Anda jadi memiliki cukup waktu untuk berkonsentrasi di toilet daripada terburu-buru.
***