RADARCIREBON.TV– Cahaya biru adalah jenis cahaya tampak yang memiliki panjang gelombang pendek dan energi tinggi.
Cahaya ini dipancarkan oleh berbagai perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, komputer, dan televisi.
Paparan yang berlebihan terhadap cahaya biru dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan,
Baca Juga:Inilah 5 Fungsi Cahaya Biru di Hp, Banyak Menyimpan Faktor Penting bagi Tubuh…Dampak Positif dan Negatif Paparan Cahaya Biru dari Gadget pada Kualitas Tidur Seseorang…
termasuk gangguan tidur, kelelahan mata, dan bahkan kerusakan retina dalam jangka panjang.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengurangi paparan cahaya biru dari perangkat HP.
Berikut adalah beberapa cara efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi cahaya biru pada HP.
1. Menggunakan Mode Malam atau Night Shift
Banyak smartphone modern dilengkapi dengan fitur “Night Mode” atau “Night Shift”.
Fitur ini secara otomatis mengurangi emisi cahaya biru pada layar dengan mengubah tampilan warna menjadi lebih hangat (kemerahan) pada waktu tertentu, biasanya menjelang malam.
Ini membantu mengurangi dampak cahaya biru pada mata dan membantu menjaga ritme sirkadian Anda.
Berikut adalah cara mengaktifkan fitur ini pada beberapa sistem operasi:
iOS (iPhone): Buka ‘Settings’ > ‘Display & Brightness’ > ‘Night Shift’. Anda dapat menjadwalkan waktu aktifnya dan menyesuaikan intensitasnya.
Baca Juga:Manfaat Jamu Tradisional untuk Detoksifikasi Paru-Paru: Solusi Alami untuk Kesehatan Pernapasan5 Rekomendasi Ramuan Jus Detosifikasi Paru, Menjadi Kesehatan Jangka Panjang
Android: Buka ‘Settings’ > ‘Display’ > ‘Night Light’ atau ‘Blue Light Filter’. Anda bisa mengatur waktu aktif serta intensitas filter.
2. Menggunakan Aplikasi Pihak Ketiga
Selain fitur bawaan pada smartphone, ada juga berbagai aplikasi pihak ketiga yang dapat membantu mengurangi cahaya biru.
Aplikasi ini menawarkan berbagai pengaturan yang memungkinkan Anda menyesuaikan suhu warna layar secara manual. Beberapa aplikasi populer termasuk:
f.lux: Aplikasi ini menyesuaikan warna layar komputer atau HP sesuai dengan waktu hari, membantu mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan kualitas tidur.
Twilight: Aplikasi Android yang secara otomatis menyesuaikan warna layar berdasarkan waktu hari untuk mengurangi emisi cahaya biru.
Blue Light Filter: Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan intensitas filter cahaya biru sesuai dengan preferensi Anda.
3. Menggunakan Kaca Mata Anti Cahaya Biru
Menggunakan kacamata yang dirancang khusus untuk memblokir cahaya biru adalah cara lain untuk melindungi mata Anda.
Kacamata ini dilapisi dengan filter khusus yang mengurangi jumlah cahaya biru yang mencapai mata.
Kacamata ini sangat berguna terutama bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu di depan layar. Mereka dapat dibeli di toko-toko optik atau online.
4. Mengatur Kecerahan Layar
Mengurangi kecerahan layar HP Anda juga dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru.
Kecerahan layar yang terlalu tinggi tidak hanya meningkatkan emisi cahaya biru tetapi juga dapat menyebabkan ketegangan mata.
Anda bisa mengatur kecerahan layar secara manual atau mengaktifkan fitur ‘Auto-Brightness’
yang akan menyesuaikan kecerahan layar sesuai dengan kondisi pencahayaan di sekitar Anda.
5. Mengurangi Waktu Layar
Cara paling efektif untuk mengurangi dampak negatif cahaya biru adalah dengan mengurangi waktu penggunaan perangkat elektronik.
Cobalah untuk mengambil jeda secara teratur dari layar, terutama di malam hari. Beberapa tips yang bisa Anda terapkan meliputi:
Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan mata.
Batasi Penggunaan di Malam Hari: Hindari menggunakan perangkat elektronik satu atau dua jam sebelum tidur untuk membantu tubuh Anda bersiap-siap untuk istirahat.
6. Menggunakan Filter Fisik
Filter fisik adalah pelindung layar yang dapat ditempelkan langsung pada layar HP Anda.
Filter ini dirancang khusus untuk memblokir atau mengurangi emisi cahaya biru dari perangkat.
Mereka bisa dibeli dan dipasang dengan mudah, memberikan perlindungan tambahan selain pengaturan perangkat lunak.
7. Menyesuaikan Warna Layar Secara Manual
Beberapa smartphone memungkinkan Anda untuk menyesuaikan suhu warna layar secara manual tanpa perlu menggunakan aplikasi tambahan.
Mengubah pengaturan warna menjadi lebih hangat dapat mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar.
Untuk melakukan ini, Anda bisa pergi ke pengaturan layar di HP Anda dan mencari opsi untuk mengubah suhu warna atau mode tampilan.
8. Memperhatikan Jarak dan Posisi Layar
Jarak dan posisi layar dari mata Anda juga dapat mempengaruhi seberapa besar dampak cahaya biru pada mata.
Usahakan untuk menjaga jarak yang cukup antara mata dan layar, dan pastikan layar berada pada tingkat mata
atau sedikit di bawahnya untuk mengurangi ketegangan pada mata dan leher.
9. Rutin Memeriksa Kesehatan Mata
Paparan cahaya biru yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pada kesehatan mata.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin.
Dokter mata dapat memberikan saran dan solusi yang tepat untuk melindungi mata Anda dari dampak negatif cahaya biru.
Mengurangi paparan cahaya biru dari HP adalah langkah penting untuk melindungi kesehatan mata dan meningkatkan kualitas tidur.