RADARCIREBON.TV – Ada banyak kandungan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, salah satunya kalsium. Kalsium termasuk ke dalam satu diantara beragam mineral yang penting bagi kesehatan tubuh.
Kalsium juga memiliki peran utama dalam membangun dan memperkuat tulang dan gigi. Jika kekurangan kalsium, maka disinyalir dapat meningkatkan risiko osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan patah.
Seseorang juga perlu memastikan asupan kalsium yang cukup setiap hari untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi yang optimal. Ada banyak sumber kalsium, namun salah satunya yang paling populer yakni ada pada susu. Namun selain susu, ada bermacam-macam jenis makanan yang kaya akan kalsium.
Makanan Tinggi Kalsium
Berikut ini, macam-macam makanan tinggi kalsium.
Baca Juga:Menguak Khasiat yang Tersimpan di Balik Susu KedelaiPilihan Lain untuk Makan Sayur, Inilah Macam-macam Sayuran yang Bisa Dibuat Keripik
1. Kacang Almond
Kacang almond utuh merupakan sumber makanan yang kaya kalsium. Selain itu, kacang almond juga kaya akan lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin E. Konon, setidaknya satu cangkir almond utuh memiliki kandungan kalsium sebesar 385 miligram.
2. Keju
Produk olahan susu yang memiliki rasa asin gurih ini, juga kaya akan kalsium. Salah satu keju yang disarankan untuk dikonsumsi adalah jenis parmesan sebab di dalamnya mengandung 242 miligram kalsium.
3. Yoghurt
Produk olahan susu lainnya seperti yoghurt, juga menjadi alternatif asupan yang kaya kalsium. Selain itu, yoghurt juga menyimpan kebaikan yakni sebagai sumber probiotik yang berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan baik untuk pencernaan.
4. Tahu
Makanan berbahan dasar kedelai ini, biasanya diolah dengan menggunakan kalsium sulfat untuk mengentalkan susu kedelai yang dilakukan oleh beberapa produsen. Memiliki kandungan kalsium sebanyak 170 gram. Tahu juga menjadi sumber protein yang bagus untuk alternatif pilihan makanan berbahan dasar nabati.
5. Ikan Salmon
Makanan berasal dari ikan juga kaya akan kalsium. Misalnya ikan salmon. Ada sebanyak 85 gram mampu memenuhi 19 persen asupan harian tubuh. Salmon juga merupakan sumber hewani yang bergizi karena memiliki kandungan nutrisi lainnya seperti lemak omega 3.