RADARCIREBON.TV – Vitamin B kompleks merupakan sekelompok nutrisi yang memiliki peran penting untuk menunjang kinerja tubuh dengan lebih optimal. Ada delapan jenis vitamin B kompleks, salah satunya yakni vitamin B5 atau bisa disebut juga dengan asam pantotenat.
Secara keseluruhan, semua vitamin B dapat membantu untuk mengubah protein, karbohidrat, dan lemak dari asupan dan diubah menjadi energi. Vitamin B juga dibutuhkan untuk kesehatan kulit, mata, rambut, pencernaan, membuat sel darah merah, dan lainnya.
Dalam memenuhi asupan vitamin B5, perlu diketahui banyak kecukupan asupan menurut usia. Besarnya asupan vitamin B5 yang ditetapkan oleh Institute of Medicine di Amerika Serikat beragam berdasarkan tingkat usianya. Berikut daftarnya.
Baca Juga:Manfaatkan Bahan Alami untuk Mengharumkan Ruangan, Cek Bisa Gunakan Apa Saja!Apa Saja Manfaat dari Aplikasi Kawal Haji? Simak Infonya
Pada kelompok bayi 6 bulan ke bawah asupan yang dianjurkan sebanyak 1,7 mg dan untuk bayi 7-12 bulan sebanyak 1,8 mg. Kemudian untuk kelompok anak-anak usia 1-3 tahun sebanyak 2mg, usia 4-8 tahun sebanyak 3mg, dan usia 9-13 tahun sebanyak 4mg.
Sementara untuk anak-anak dan orang dewasa dengan usia 14 tahun ke atas, asupan vitamin B5 yang dianjurkan yakni sebanyak 5mg serta untuk ibu yang sedang hamil sebanyak 6mg.
Gejala Kekurangan Vitamin B5
Seseorang yang mengalami kekurangan vitamin B5, umumnya hanya orang dengan gizi buruk yang parah. Jika seseorang kekurangan vitamin B5, dapat menimbulkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, masalah pencernaan, hilangnya nafsu makan, kram otot dan lainnya.
Sumber Vitamin B5
Agar memenuhi kebutuhan vitamin B5, bisa didapatkan dari berbagai sumber asupan yakni dengan mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang setiap hari. Asupan tersebut bisa ditemukan di sebagian besar sayuran dan produk lainnya seperti brokoli, kubis, jamur, kacang-kacangan, unggas, produk susu, telur, ubi jalar, dan lainnya.
Dari info yang didapatkan, jika selama ini seseorang mengonsumsi makanan seimbang dan sehat yang mencakup beragam makanan, kecil kemungkinannya akan mengalami kekurangan vitamin B5 atau memerlukan suplemen. Namun hal ini bisa dikonsultasikan kembali dengan dokter.