RADARCIREBON.TV – Aktivitas fisik atau latihan rutin dapat membantu para lansia untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan semangat. Namun, seringkali sebagian lansia tidak menyadari pentingnya hal ini dan lebih memilih untuk duduk santai atau berbaring.
Padahal, kurangnya gerakan atau jarangnya berolahraga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan pada lansia, seperti nyeri pada sendi dan otot, tekanan darah tinggi, penurunan daya ingat, hingga diabetes.
Oleh karena itu, agar dapat menjalani kehidupan yang lebih sehat di masa tua, lansia perlu secara rutin berolahraga dan aktif secara fisik.
Baca Juga:Manfaat Sereh Untuk Kesehatan : Ternyata Tidak Hanya Dijadikan Bumbu Masakan Saja GuysFakta Menarik ! Ternyata Ini Dia Penyebab Ngantuk Habis Makan
Manfaat Olahraga bagi Lansia
Jika Anda sudah memasuki usia lanjut dan belum terbiasa dengan aktivitas fisik atau olahraga rutin, tidak ada kata terlambat untuk memulainya sekarang. Berikut beberapa manfaat olahraga bagi para lansia:
- – Memperkuat otot dan sendi
- – Meningkatkan sirkulasi darah
- – Mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2
- – Menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko gangguan kognitif, seperti demensia
- – Mengurangi tingkat stres dan risiko gangguan mental, seperti depresi atau sindrom pasca pensiun
- – Membantu menjaga berat badan dan mengendalikan berat badan
Selain manfaat tersebut, lansia yang rutin berolahraga juga dapat tetap aktif dan mandiri dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Berbagai Pilihan Olahraga untuk Lansia
Para lansia disarankan untuk tetap aktif secara fisik dan melakukan olahraga rutin selama minimal 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari. Berikut beberapa pilihan olahraga yang cocok bagi lansia:
1. Berjalan
Berjalan santai adalah salah satu aktivitas fisik paling mudah dan baik untuk lansia. Ini dapat meningkatkan stamina, membakar kalori, dan memperkuat jantung. Lansia dapat berjalan di sekitar rumah atau di dalam rumah dengan tetap memperhatikan protokol kesehatan, terutama selama pandemi COVID-19.
2. Bersepeda
Bersepeda baik untuk menguatkan tulang dan sendi serta menjaga kesehatan jantung. Namun, penting untuk menggunakan perlengkapan keselamatan, seperti helm, dan menyesuaikan posisi duduk sepeda dengan postur tubuh.
3. Berdansa
Bermain dansa sambil mendengarkan musik adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Dansa juga baik untuk menjaga kebugaran fisik dan keseimbangan tubuh.
4. Berenang
Berenang adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk lansia karena melibatkan semua otot tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan mendukung kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.
Baca Juga:Banyak Digemari Orang Indonesia – Inilah Manfaat Gula Aren bagi KesehatanPenuhi Asupan Karbohidratmu – Ini Dia Pilihan Makanan Pengganti Nasi
5. Pilates
Pilates dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot, dan energi serta stamina. Namun, tidak semua lansia cocok untuk melakukan pilates, jadi konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
6. Yoga
Yoga adalah latihan yang baik untuk meningkatkan fokus pikiran, pernapasan, dan fleksibilitas tubuh. Ini juga membantu mengurangi stres dan risiko gangguan mental.