RADARCIREBON.TV – Frekuensi buang air besar (BAB) yang normal berkisar antara 3 kali sehari hingga 3 kali seminggu. Namun, banyak orang mengalami BAB yang tidak lancar atau konstipasi. Kondisi ini terjadi ketika tinja menjadi kering dan keras, sehingga lebih sulit dikeluarkan.
### Mengatasi Konstipasi dengan Buah-buahan
Konstipasi atau sembelit bisa diatasi dengan obat-obatan, tetapi perubahan gaya hidup seperti meningkatkan asupan cairan dan mengonsumsi makanan kaya serat, termasuk buah-buahan, juga sangat efektif untuk melancarkan buang air besar (BAB).
Konsumsi Buah untuk Melancarkan BAB
Buah-buahan yang kaya serat dapat membantu mengatasi konstipasi. Berikut adalah beberapa buah yang dapat Anda coba untuk melancarkan BAB:
Baca Juga:Sangat Bagus Loh untuk Menunjang Kesehatan – Inilah Manfaat Nanas Bagi KesehatanMainkan Sekarang Juga! Inilah Game Android Terbaik di Indonesia
1. Jeruk
Jeruk adalah buah yang sangat baik untuk melancarkan BAB. Selain tinggi vitamin C, satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat yang membantu pencernaan. Jeruk dapat membantu mencegah dan mengatasi konstipasi.
2. Apel
Apel mengandung serat larut air yang disebut pektin. Pektin dapat mempercepat pergerakan tinja dalam usus, sehingga memudahkan pembuangan. Untuk manfaat maksimal, konsumsi apel dengan kulitnya setelah mencucinya hingga bersih.
3. Pir
Pir kaya akan serat, air, fruktosa, dan sorbitol alami. Fruktosa dapat merangsang pergerakan usus, sementara sorbitol berfungsi sebagai pencahar alami. Inilah yang membuat pir sangat efektif untuk melancarkan BAB.
4. Kiwi
Meskipun kecil, kiwi kaya akan serat dan rendah gula, menjadikannya baik untuk kesehatan saluran cerna dan melancarkan BAB. Kiwi juga mengandung enzim actinidain yang membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
5. Plum
Plum mengandung antioksidan dan serat alami yang tinggi, membantu memadatkan dan melancarkan pembuangan tinja. Plum juga mengandung senyawa fenolik dan prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
6. Semangka
Semangka memiliki kandungan serat yang lebih rendah dibandingkan buah lainnya, tetapi tinggi air. Kombinasi serat dan air dalam semangka membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit serta dehidrasi.
7. Mangga
Mangga adalah buah yang kaya serat, polifenol, dan memiliki efek prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, membantu proses pencernaan dan melancarkan BAB.
Baca Juga:Wajib Punya di Hp Kamu! Inilah Game Open World Terbaik AndroidFakta yang Harus Diketahui – Inilah Bahaya Kafein pada Penderita Diabetes
8. Pisang
Pisang kaya serat yang baik untuk kesehatan usus dan saluran cerna. Namun, bagi sebagian orang dengan intoleransi pati, pisang bisa menyebabkan konstipasi. Untuk manfaat maksimal, konsumsi pisang matang dengan kulit berwarna kuning dan bintik cokelat.
Mengonsumsi buah-buahan di atas secara teratur dapat membantu mengatasi dan mencegah konstipasi, memastikan kesehatan pencernaan Anda tetap terjaga.