RADARCIREBON.TV – Ada banyak vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, salah satunya yaitu vitamin D yang juga termasuk ke dalam jenis vitamin larut dalam lemak. Vitamin D sama seperti dengan vitamin lainnya yang juga memiliki peran krusial dalam kesehatan.
Produksi vitamin D di kulit merupakan sumber alami utama vitamin D. Sayangnya, ada banyak orang yang kekurangan vitamin D karena berbagai alasan. Misalnya, tinggal di tempat yang sinar mataharinya terbatas lantaran sedang musim dingin.
Lalu bisa juga karena paparan sinar matahari terbatas karena terlalu sering berada di dalam ruangan. Selain itu, orang dengan kulit lebih gelap cenderung memiliki kadar vitamin D dalam darah yang lebih rendah karena lebih banyak pigmen melanin di kulit.
Baca Juga:Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Ketahui Macam-macam Sumber Vitamin CApa Saja Makanan yang Menjadi Sumber Vitamin B? Berikut Contohnya
Sumber Vitamin D
Pemenuhan kebutuhan vitamin D bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan dan minuman, di samping mengonsumsi suplemen. Hanya sedikit makanan yang secara alami kaya akan vitamin D3. Sumber terbaiknya adalah daging ikan dan minyak hati ikan.
Beberapa jenis makanan lainnya yakni jamur, kuning telur, keju, dan hati sapi. Kemudian, bisa juga ditemukan dari sumber lain seperti ikan tuna, susu terutama yang diperkaya dengan vitamin D, sereal yang diperkaya dengan vitamin D, dan jenis makanan lainnya.
Fungsi Vitamin D
Vitamin D berguna untuk berbagai fungsi tubuh. Seperti membantu tubuh menyerap kalsium dari usus ke dalam aliran darah dimana kalsium akan berguna untuk memperkuat tulang atau osteoporosis, memperkuat gigi serta menjaga kesehatan sistem saraf dan otot.
Kemudian, berguna untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Vitamin D berperan untuk mengatur sistem kekebalan tubuh. Hal ini berpengaruh pada kinerjanya untuk melawan infeksi dan penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Vitamin D juga berperan untuk menjaga kesehatan mental karena kekurangan vitamin D, konon rentan terhadap risiko munculnya depresi. Selain itu, vitamin D juga dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit autoimun.