RADARCIREBON.TV – Latihan kardio atau aerobik adalah jenis aktivitas fisik yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan dengan melibatkan gerakan berulang pada intensitas sedang hingga tinggi. Berbagai jenis latihan kardio yang dapat dijalani mencakup berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang.
Manfaat Beragam dari Olahraga Kardio
Olahraga kardio tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari latihan kardio:
1. Menurunkan Berat Badan
Olahraga kardio menjadi opsi yang efektif untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar lemak tubuh lebih efisien, menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, dan membentuk tubuh lebih proporsional. Rutinitas latihan kardio juga membantu mencegah peningkatan berat badan berlebihan.
Baca Juga:Manfaat Sereh Untuk Kesehatan : Ternyata Tidak Hanya Dijadikan Bumbu Masakan Saja GuysFakta Menarik ! Ternyata Ini Dia Penyebab Ngantuk Habis Makan
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, latihan kardio secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa latihan kardio dapat memperbaiki pola tidur dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Hindari melakukan latihan kardio terlalu dekat dengan waktu tidur untuk menghindari kesulitan tidur, dengan membatasi waktu latihan setidaknya dua jam sebelum tidur.
3. Meredakan Stres
Latihan kardio dapat menghasilkan efek relaksasi dan meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon “kebahagiaan”. Endorfin membantu mengurangi stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan menciptakan perasaan rileks dan damai. Latihan kardio juga dapat mengurangi gejala depresi.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Latihan kardio merangsang produksi antibodi, seperti imunoglobulin, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit. Latihan ini juga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, memperbaiki sirkulasi darah, dan memperkuat respons tubuh terhadap infeksi.
5. Menjaga Kadar Gula Darah
Studi menunjukkan bahwa latihan kardio secara teratur dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan mengelola kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan penggunaan gula darah oleh tubuh.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
Olahraga kardio secara teratur membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Ini membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah dan menjaga kesehatan jantung yang optimal.