RADARCIREBON.TV- Apabila kamu memiliki memiliki perut berlemak atau buncit, hal ini bisa terjadi karena terjadi penumpukan lemak. Tidak hanya untuk penampilan, menghilangkan lemak di perut juga penting untuk mencegah beragam penyakit.
Perut buncit biasanya selalu menjadi pertanda adanya penumpukan lemak di perut. Apabila dibiarkan terlalu lama, timbunan lemak di perut yang bisa menyebabkan obesitas ini bisa meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, stroke, serangan jantung, kanker, dan demensia.
Untuk bisa menghilangkan lemak perut secara alami memang membutuhkan proses yang membutuhkan kesabaran dan tekad yang kuat. Namun, apabila dilakukan secara rutin dan konsisten, bentuk tubuh yang ideal dengan lemak perut yang berkurang akhirnya bisa diperoleh.
Baca Juga:Tidak Hanya Roti Tawar Biasa, Ini Dia Ada 5 Jenis Roti Tawar yang Bisa Kamu CobaBisa Menurunkan Berat Badan! Ini Dia 5 Manfaat Roti untuk Kesehatan
Tips Menghilangkan Lemak di Perut
1. Rutin Berolahraga
Cara menyingkirkan lemak di perut yang efektif dan tak kalah penting adalah dengan rutin dan disiplin berolahraga. Lakukan olahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit atau 5 hari dalam seminggu.
Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut ada banyak, misalnya jalan kaki, joging, senam aerobik, zumba, yoga, pilates, berenang, HIIT, dan latihan kardio. Anda juga dapat mencoba berbagai latihan atau gerakan untuk mengecilkan perut, seperti sit up, plank, atau side plank.
2. Selektif Memilih Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Pilihlah asupan yang sehat dan bernutrisi, seperti:
- Makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks, misalnya sayur dan buah-buahan serta gandum
- Makanan tinggi protein, misalnya daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan
- Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, ikan, kedelai, dan yoghurt.
3. Kurangi Stres
Stres merupakan salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut dan biang kerok terjadinya obesitas. Saat sedang stres, Anda akan menjadi lebih sering lapar, sehingga terdorong untuk banyak makan atau ngemil. Jika dorongan tersebut terpenuhi, tubuh pun akhirnya akan menjadi semakin gemuk. Untuk itu, penting untuk mengurangi stres dengan rutin melakukan relaksasi serta tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam setiap malamnya.
4. Kontrol Porsi Makan
Cara pertama untuk mengurangi timbunan lemak di perut adalah dengan membatasi asupan kalori. Anda bisa mulai dengan mengurangi porsi makan setidaknya setengah porsi dari porsi biasanya, namun makan dalam porsi tersebut lebih sering.
Satu hal yang perlu Anda ingat, jangan pernah untuk melewatkan sarapan, karena hanya akan membuat nafsu makan Anda meningkat di siang hari. Jika pada malam hari Anda merasa lapar, coba perbanyak minum air putih dan pilih makanan rendah kalori, seperti roti gandum, oatmeal, sayur dan buah.
***