RADARCIREBON.TV – Senam jantung sehat adalah jenis latihan yang dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh lebih berkeringat. Fungsi utama dari senam ini adalah memperkuat otot jantung, meningkatkan kinerja jantung, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Ragam Gerakan Senam Jantung Sehat
Senam jantung sehat mencakup berbagai gerakan aerobik atau kardio dasar yang bervariasi dari intensitas ringan, menengah, hingga berat. Berikut adalah beberapa gerakan yang mudah diikuti:
1. Jogging di Tempat
Jogging di tempat adalah cara sederhana untuk meningkatkan detak jantung dan cocok sebagai pemanasan sebelum latihan yang lebih intens. Lakukan selama 30–60 detik. Untuk variasi, angkat lutut ke dada, angkat tumit ke bokong, atau putar lengan.
Baca Juga:Ingin Punya Perut Rata? Praktekan Setiap Hari : Ini Dia Manfaat PlankJarang Orang Ada Yang Tahu Manfaatnya! Ini Dia Manfaat Buah Mahoni bagi Kesehatan
2. Jumping Jacks
Jumping jacks dilakukan dengan melompat sambil membuka kaki selebar bahu dan mengatupkan tangan di atas kepala. Untuk variasi, mulai dari posisi setengah jongkok atau squat.
3. Squat Jump
Mulailah dengan berdiri tegak, lalu berjongkok dengan bokong seperti akan duduk dan punggung lurus membentuk sudut 45 derajat. Lompat dan mendaratlah dalam posisi jongkok semula. Ulangi beberapa kali.
4. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah gerakan yang cukup intens. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kecepatan sesuai kemampuan. Posisikan tubuh seperti push-up dengan siku dan punggung lurus, kemudian angkat lutut ke arah dada secara bergantian.
5. Burpees
Burpees menggabungkan gerakan squat, lompat, dan push-up. Mulailah dengan berdiri tegak, jongkok dan letakkan tangan di lantai, luruskan kaki ke belakang dan lakukan satu push-up. Kembali ke posisi jongkok dan lompat untuk berdiri.
Selain melakukan gerakan senam jantung sehat yang telah dijelaskan sebelumnya, konsisten melakukan aktivitas fisik yang ringan selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, menggunakan tangga, bersepeda, atau berenang, juga dapat memberikan dampak positif pada kesehatan jantung.
Jika merasa kesulitan untuk berolahraga sendiri, Anda dapat mencoba mengikuti kelas aerobik, seperti kelas senam zumba, yang tersedia secara gratis di internet. Senam ini, yang menggabungkan gerakan tari salsa dengan aerobik, merupakan salah satu jenis senam yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.