RADARCIREBON.TV – Perlombaan lari maraton, yang pertama kali diadakan dalam Olimpiade Yunani pada tahun 1896, tetap menjadi bagian penting dari olahraga atletik hingga saat ini. Bahkan, dalam beberapa tahun terakhir, event lari maraton sering dijadikan bagian dari kegiatan sosial dan inisiatif kebugaran.
Mengetahui Keuntungan dari Mengikuti Lari Maraton
Baik itu berlari maraton atau hanya berlari ringan, keduanya memiliki manfaat luar biasa dalam penurunan berat badan. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa lari merupakan salah satu olahraga yang paling efektif dalam membakar kalori.
Berlari sejauh 1,5 kilometer saja dapat membakar sekitar 100 kalori. Apalagi jika jarak yang Anda lalui dalam lari mencapai 5 km, 10 km, 21 km (setengah maraton), atau bahkan 42 km (maraton penuh). Ini berarti jumlah kalori yang terbakar sangat signifikan.
Baca Juga:Banyak Banget Manfaatnya! Inilah Beragam Manfaat Sepeda Sehat yang Harus Kamu TahuPastikan Rutin Melakukan Ini – Mudah Banget! Inilah Gerakan Senam Jantung Sehat
Selain membantu dalam penurunan berat badan, manfaat lain dari berlari maraton termasuk meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat daya tahan tubuh, memberikan pengalaman baru melalui penjelajahan tempat-tempat yang belum diketahui, serta memperluas jaringan sosial melalui partisipasi dalam acara bersama banyak orang yang baru dikenal.
Persiapan Penting Sebelum Mengikuti Lari Maraton
Meskipun terlihat hanya sebagai aktivitas berlari biasa, namun persiapan sebelum mengikuti lari maraton sangatlah penting. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipersiapkan dengan matang:
1. Berkonsultasi dengan Dokter
Langkah pertama yang harus dilakukan sebelum memulai latihan untuk lari maraton adalah berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan fisik menyeluruh di rumah sakit.
Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa tubuh Anda mampu menanggung tekanan dari latihan lari maraton. Ini sangat penting terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau belum rutin berolahraga sebelumnya.
2. Melakukan Latihan Secara Rutin
Karena lari maraton membutuhkan ketahanan fisik yang kuat, latihan yang teratur menjadi kunci persiapan yang efektif untuk kondisi fisik Anda.
Anda dapat mengikuti program latihan yang disarankan oleh instruktur maraton atau bergabung dalam komunitas pelari maraton untuk mendapatkan bimbingan yang tepat dalam melaksanakan latihan lari maraton.
3. Memilih Perlengkapan Olahraga yang Tepat
Pastikan Anda menggunakan sepatu dan pakaian yang dirancang khusus untuk olahraga lari. Hal ini akan membantu menghindari cedera saat Anda berlari maraton.
Baca Juga:Ingin Punya Perut Rata? Praktekan Setiap Hari : Ini Dia Manfaat PlankJarang Orang Ada Yang Tahu Manfaatnya! Ini Dia Manfaat Buah Mahoni bagi Kesehatan
Untuk mengurangi risiko cedera, hindari menggunakan sepatu baru saat berlari maraton. Gunakanlah sepatu yang sudah terbiasa digunakan selama latihan, sehingga kaki Anda sudah teradaptasi dengan baik.
4. Pola Makan yang Sehat
Sebelum berlari maraton, penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, terutama makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, roti, dan pasta. Ini karena karbohidrat membantu tubuh menyimpan energi dengan baik.