RADARCIREBON.TV – Plank adalah gerakan latihan yang mirip dengan push-up, tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot perut dan inti tubuh.
Selain itu, plank juga melatih otot tangan, kaki, dada, punggung bawah, dan pinggang. Hal ini menjadikan plank sebagai latihan alternatif yang baik bagi mereka yang ingin memiliki perut six-pack atau sekadar melakukan senam untuk mengecilkan perut, paha, dan lengan.
Berbagai Manfaat Plank
Berikut adalah beberapa manfaat plank bagi kesehatan dan kebugaran tubuh:
Baca Juga:Jarang Orang Ada Yang Tahu Manfaatnya! Ini Dia Manfaat Buah Mahoni bagi KesehatanKaya Akan Manfaat – Inilah Manfaat Eucalyptus yang Dikenal Sebagai Penghangat
1. Mengurangi Risiko Nyeri Punggung Bawah
Latihan plank dapat mengurangi risiko nyeri punggung bawah. Plank melatih kekuatan otot-otot inti yang menstabilkan tubuh dalam berbagai gerakan. Otot inti yang kuat mencegah otot-otot lain bekerja terlalu keras, sehingga mengurangi ketegangan dan risiko nyeri punggung.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Plank adalah latihan yang efisien untuk melatih seluruh otot tubuh tanpa gerakan rumit. Meski fokusnya pada otot inti, plank juga menguatkan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki, serta membantu mengecilkan perut dan paha.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Latihan plank dengan gerakan yang tepat dapat memperbaiki postur tubuh. Plank memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang penting untuk postur tubuh yang baik. Otot-otot ini yang kuat membuat tubuh terlihat tegak, baik saat duduk maupun berdiri dalam waktu lama.
4. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Kelenturan tubuh juga meningkat dengan latihan plank. Selama melakukan plank, paha belakang dan telapak kaki meregang, sehingga rutin melakukan plank membuat otot kaki lebih lentur dan lincah.
5. Membantu Pembakaran Kalori
Plank mungkin bukan latihan kardio yang membakar banyak kalori, tetapi tetap membantu meningkatkan pembakaran kalori. Efek pembakaran kalori dari plank dapat bertahan setelah latihan selesai.
6. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa plank dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, terutama pada pria paruh baya. Meski begitu, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Jumlah kalori yang terbakar selama plank bergantung pada berat badan dan durasi latihan. Misalnya, seseorang dengan berat sekitar 68 kg bisa membakar sekitar 3 kalori per menit saat melakukan plank.
Baca Juga:Apakah Kamu Suka Bernyanyi? Ternyata Bagus Loh Untuk Kesehatan – Ini Dia ManfaatnyaJarat Banget Orang Tahu: Inilah Manfaat Buah Pala untuk Kesehatan
Plank menawarkan banyak manfaat kesehatan, namun jika Anda memiliki riwayat cedera bahu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli sebelum melakukannya.