RadarCirebon.Tv-Pada umumnya, camilan di kaitkan dengan makanan manis, seperti kue, biskuit, es krim, atau kacang berondong.
Namun, camilan yang seperti ini lebih banyak mengandung lemak dan karbohidrat tinggi dengan nilai gizi yang minim.
Padahal banyak pilihan camilan sehat bersumber dari buah, sayur, kacang, dan biji-bijian, serta produk olahan susu rendah lemak.
Baca Juga:Ingin Makanan Makanan Khas Jepang ,Yuk Buat Resep Takoyaki Di Rumah.Studi Menunjukkan Bahwa Sekitar 50-80% Penyakit Kaheksia di Sebabkan Kurangnya Konsumsi Makan.
Berikut adalah penjabaran dari beberapa camilan sehat tersebut, antara lain:
1. Buah dan SayurDengan mengonsumsi kedua makanan ini akan memberikan rasa kenyang dengan asupan kalori yang sedikit.
Buah dan sayur sekaligus mengandung vitamin, mineral, dan serat yang di butuhkan tubuh.
2. Kacang dan Biji-BijianBerkat kandungan protein dalam kacang dan biji-bijian, camilan jenis ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Keduanya juga mengandung lemak tidak jenuh yang sehat. Namun, jangan mengonsumsi berlebihan karena tingkat kalorinya cukup tinggi.
3. Produk Olahan Susu Rendah LemakKeju, yoghurt, dan produk olahan susu lain merupakan sumber kalsium dan protein, serta vitamin dan mineral.
Untuk mendapatkan camilan sehat, pilih produk rendah lemak. Di samping itu, sebaiknya pilihlah produk dengan label tanpa pemanis tambahan atau label rendah kalori.
Baca Juga:Gejala Penyakit Celiac yang Menyarang Anak Anak dan Orang Dewasa.Hormon Gghrelin dalam Tubuh Sangat Mempengaruhi Nafsu Makan,Simak Fungsi Hormon Ini.
Camilan yang terbuat dari biji-bijian utuh, seperti oatmeal, kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, sehingga dapat membuat tubuh senantiasa berenergi.
Menurut penelitian, makanan kaya serat diduga mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kelebihan berat badan.
Jika tidak suka dengan rasa oatmeal yang hambar, campurkan saja dengan kacang-kacangan.
Rekomendasi Camilan Sehat Bagi Pengidap Kondisi Tertentu
1. Buah Beri
Buah-buahan jenis beri, misalnya seperti stroberi, cranberry, blackberry, hingga blueberry, dapat memberikan manfaat kesehatan bagi para pengidap diabetes dan kondisi metabolisme lainnya.
Sebab, buah beri kaya akan vitamin C, asam folat, serat, dan fitokimia antiinflamasi.
Selain itu, buah beri, terutama cranberry, juga dapat membantu membantu mengatasi infeksi saluran kemih.
2. Sayuran Berdaun Hijau Gelap Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli, bok choy, hingga selada gelap merupakan salah satu pilihan rekomendasi camilan sehat.
Hal ini lantaran jenis sayuran tersebut sarat dengan vitamin, mineral, beta-karoten, vitamin C, folat, zat besi, magnesium, karotenoid, fitokimia, dan antioksidan.
Selain dapat membantu penurunan program berat badan, konsumsi sayuran berdaun hijau gelap juga baik untuk di konsumsi pengidap diabetes.
3. Buah JerukPada dasarnya, buah jeruk mengandung vitamin C, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin B1, Niasin/vitamin B3, Pyridoxine, dan berbagai vitamin lainnya yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Berdasarkan kandungannya, buah jeruk juga di yakini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga cocok untuk di konsumsi pengidap hiperkolesterolemia.
4. Serealia Utuh Serealia utuh seperti oatmeal, couscous dan beras merah diketahui mengandung serat yang tinggi.
Makanan berserat tinggi dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menurunkan risiko makan berlebihan.
Perlu di ingat bahwa baik telat makan maupun mengonsumsi makanan secara berlebihan dapat menyebabkan naiknya asam lambung.
Maka dari itu, serealia utuh cocok untuk di konsumsi sebagai camilan sehat bagi pengidap GERD.
5. Pisang Tak hanya bermanfaat untuk memperkuat otot, pisang juga merupakan buah yang aman untuk di konsumsi pengidap hipertensi.
Sebab, kandungan potasium pada pisang dapat mengurangi efek sodium dan menurunkan tekanan pada dinding pembuluh darah.