RadarCirebon.Tv-Menjaga kesehatan ibu hamil memang gampang-gampang susah. Namun, hal ini bukan tidak mungkin terwujud jika ibu hamil menerapkan berbagai pola hidup sehat seperti:
- Makan makanan bergizi
Kondisi kesehatan selama kehamilan sangat bergantung pada pola hidup sehat yang di terapkan ibu hamil.
Isilah piring makan Anda dengan variasi makanan sehat yang bergizi tinggi untuk mendukung kesehatan diri sendiri juga janin dalam kandungan.
Baca Juga:3 Hormon Yang Mempengaruhi Pada Saat Menstruasi dan Saat Kehamilan Bunda.Penting ! Hormon Reproduksi Wanita Yang Berpengaruh Pada Menstruasi Wanita.
Bagi ibu, makan makanan bergizi dapat membantu menambah stamina, menghindari risiko komplikasi kehamilan, mengontrol berat badan saat hamil tetap sehat.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat, kesehatan ibu hamil akan jauh lebih baik.
Selain itu, ibu hamil yang menerapkan pola makan sehat juga cenderung terhindar dari depresi saat hamil. Pasalnya, makanan bergizi membantu menstabilkan mood ibu sepanjang kehamilan.
Makan makanan bernutrisi sejak kehamilan muda juga bantu mempersiapkan kesehatan ibu hamil secara maksimal menjelang persalinan.
Asupan gizi yang bervariasi tapi tetap seimbang juga mendukung kelancaran proses tumbuh kembang bayi dan kesehatan ibu hamil.
Tidak lupa, asupan makanan bergizi dapat membantu menjaga berat janin tetap sehat serta mencegah risiko bayi mengalami cacat lahir.
Makanan bernutrisi yang wajib di konsumsi agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga adalah:
Baca Juga:Adik Adik Beranjak Dewasa Yuk Kenalai 4 Fase Menstruasi.Terdengar Aneh Dan jarang Di Temukan,5 Manfaat Cabai Jawa untuk Kesehatan.
1.1.Makanan berprotein, seperti telur yang di masak matang, dada ayam, dan gandum utuh (roti gandum dan beras merah).1.2.Makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah jeruk, jambu biji dan stroberi.1.3.Makanan dan minuman mengandung kalsium, seperti susu yang dipasteurisasi dan sayuran berwarna hijau.1.4.Makanan kaya zat besi, seperti brokoli dan kacang-kacangan.1.5.Makanan yang mengandung lemak sehat, misalnya ikan salmon (di masak matang) dan buah alpukat.1.6.Makanan yang mengandung asam folat, seperti kuning telur dan bayam. Sementara itu, agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga, hindari makan daging setengah matang, jeroan hewan, dan makanan cepat saji yang tinggi lemak trans selama ibu hamil menjalani pola hidup sehat.
Hindari juga makan ikan yang mengandung tinggi merkuri selama hamil, seperti ikan tuna, ikan makarel, dan ikan pedang agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga.
2. Minum vitamin prenatal
Minum vitamin prenatal di anjurkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil sebagai salah satu usaha dalam menjalani pola hidup sehat.
Asupan nutrisi untuk ibu hamil sebetulnya banyak tercukupi dari makanan sehari-hari.
Namun, vitamin dapat membantu memenuhi sekaligus memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan janin dalam kandungan.
Vitamin hamil pada umumnya mengandung asam folat dari vitamin B. Asam folat berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Asam folat juga bermanfaat untuk mencegah risiko bayi lahir cacat dan menjaga kesehatan ibu hamil.
Vitamin ini baiknya wajib di minum mulai sejak sebelum hamil. Konsultasikan dengan dokter tentang vitamin prenatal apa yang Anda benar-benar butuhkan.
Jika minum vitamin hamil bikin ibu mual, coba minum di waktu malam hari atau kunyah permen karet ketika mulai merasa mual.
Itu dia 2 hal yang wajib ibu hamil di lakukan agar bisa menjaga kesehatan bayi dan kesehatan bunda saat mengandung.