RADARCIREBON.TV – Buat kamu yang sering mengalami susah BAB, wajib baca artikel ini. Nah, berikut ini ada rekomendasi makanan untuk melancarkan BAB.
Kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar atau biasa disebut sembelit, terjadi ketika tinja terlalu kental dan sulit dikeluarkan.
Seseorang umumnya dikatakan mengalami sembelit jika buang air besarnya kurang dari tiga kali sehari selama seminggu. Penyebab sembelit pun bermacam-macam. Ada pula yang dipengaruhi oleh faktor genetik, kekurangan nutrisi, kelainan usus besar dan dubur, bahkan kanker perut.
Baca Juga:Jangan Langsung Dibuang ! Inilah Manfaat Kulit Manggis dan Cara MengonsumsinyaWajib Tahu ! Ini Dia Bahaya Cium Bayi Sembarangan
Sembelit dapat diobati secara alami atau dengan obat-obatan. Anda bisa melakukannya secara alami dengan memperbanyak minum air putih dan mengonsumsi makanan berserat tinggi.
1. Brokoli
Senyawa sulforaphane pada brokoli membuat sayuran hijau ini efektif mengatasi sembelit. Senyawa ini bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan dan melindungi usus. Selain itu, brokoli juga mengandung folat, vitamin C, dan vitamin K serta membantu melunakkan tinja.
2. Pepaya
Sebagai buah kaya serat, pepaya dikenal dapat meningkatkan fungsi usus. Pasalnya buah ini mengandung folat, vitamin A, C dan E yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Pepaya tidak hanya memperlancar buang air besar, tetapi juga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan lainnya seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
3. Oat
Oatmeal terkenal sebagai sarapan yang mudah dan juga baik untuk pencernaan lho! Sifat makanan ini yang mudah larut dapat memperlancar pencernaan di usus, sehingga dapat memperlancar buang air besar. Oat juga mengandung senyawa kayu yang membantu tubuh mencegah peradangan dan kerusakan sel.
4. Roti gandum
Roti gandum kaya akan serat sehingga membuat Anda lebih cepat merasa kenyang. Mengandung nutrisi penting seperti vitamin B, magnesium, dan mineral yang dapat membantu melunakkan tinja dan melancarkan pencernaan.
5. Yoghurt
Produk susu dengan berbagai rasa ini cukup populer dikonsumsi baik untuk sarapan maupun sebagai camilan. Namun, ternyata yogurt juga bisa melancarkan sistem pencernaan lho! Kandungan probiotik pada yoghurt membuat usus tubuh bergerak lebih aktif sehingga pencernaan tetap sehat.
Itulah makanan yang dapat digunakan untuk mengatasi sembelit. Ingatlah untuk mengikuti gaya hidup sehat dan berolahraga secara teratur agar usus Anda tetap lancar.