RADARCIREBON.TV- Sebetulnya memiliki berat badan yang ideal merupakan impian banyak orang karena tampilan kamu akan semakin menarik. Banyak orang yang melakukan berbagai macam diet demi memiliki tubuh ideal. Cara yang di lakukan mulai dari olahraga ketat, hingga mengonsumsi obat atau jamu. Selain itu, kamu bisa melakukan diet rendah kalori yang mudah di lakukan.
Diet rendah kalori ini baik bagi kamu yang memiliki berat badan lebih atau obesitas. Cara diet ini dengan mengurangi asupan kalori. Namun, di saat yang sama tetap mengonsumsi vitamin dan mineral yang cukup. Dengen memperbanyak serat juga mampu untuk proses penurunan berat badan kamu.
Meskipun kebutuhan kalori setiap orang ini berbeda-beda, namun kalori yang di butuhkan untuk orang dewasa adalah rata-rata 2000 kalori. Namun, untuk orang yang memiliki berat badan lebih atau obesitas, kebutuhan kalori normalnya harus di kurangi supaya berat badannya kembali ke angka normal dan ideal. Yuk, cari tahu cara melakukan diet rendah kalori.
Baca Juga:5 Tips Diet Anti Gagal Selama 30 Hari! Coba Sekarang dan Rasakan Perubahannya Badan Semakin LangsingEnggak Perlu Diet Ketat, Ini Dia 5 Tips Mengurangi Karbohidrat untuk Diet Bisa Tampil Lebih Percaya Diri
Cara Melakukan Diet Rendah Kalori
1. Mengurangi Asupan Karbohidrat
Melakukan diet rendah kalori ini dengan membatasi asupan karbohidrat supaya mampu menurunkan lebih banyak berat badan daripada diet rendah lemak. Dengan membatasi asupan karbohidrat juga bisa menurunkan kadar gula dan trigliserida dalam darah sehingga baik untuk penderita sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
2. Hindari Minuman Bersoda dan Jus Kemasan
Perlu kamu ketahui bahwa jus buah dan juga minuman bersoda ini memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi. Jika asupan kalori berlebihan tentu tidak baik untuk kesehatan karena dapat menyebabkan obesitas. Jadi, sebaiknya kamu mengonsumsi jus buah murni yang tidak di beri gula tambahan. Hal ini agar kandungan nutrisi di dalam jus buah pun bisa di peroleh dengan maksimal.
3. Raji Berolahraga
Cara melakukan diet rendah kalori ini dengan rajin berolahraga, nantinya secara otomatis asupan kalori di dalam tubuh akan berkurang dan tubuh akan mengimbanginya dengan membakar lebih sedikit kalori. Tidak hanya itu, mengurangi kalori juga bisa menyebabkan hilangnya massa otot dan menurunkan tingkat metabolisme.
Supaya diet kamu bisa berjalan dengan lancar, sangat di sarankan untuk rajin berolahraga. Rekomendasi waktu olahraga bagi orang dewasa adalah 30 menit setiap harinya atau minimal 3 kali seminggu.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Apabila kamu minum 2 liter air putih setiap hari, bisa membakar sekitar 95 kalori di dalam tubuh. Selain itu, mengonsumsi segelas air putih 30 menit sebelum makan juga mampu membuat rasa lapar berkurang, sehingga kamu bisa lebih cepat kenyang dengan porsi makan yang lebih sedikit.
5. Mengonsumsi Banyak Protein
Melakukan diet rendah kalori ini bisa dengan mengonsumsi banyak protein yang merupakan cara paling efektef menurunakan berat badan. Protein sendiri bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi kalori harian pun akan berkurang.
Untuk jenis makanannya ini, seperti telur, ikan, kacang, dan daging tanpa lemak. Selain itu, menambah asupan protein juga akan meningkatkan metabolisme sehingga kalori di dalam tubuh lebih cepat terbakar.
***