RADARCIREBON.TV- Karbohidrat merupakan makronutrien yang secara alami di temukan di dalam makanan. Selain itu, karbohidrat ada dalam tiga jenis yaitu gula, pati, dan serat. Namun, untuk kamu yang sedang melakukan diet, ada baiknya juga untuk mengurangi karbohidrat untuk diet.
Kita ketahui bahwa karbohidrat sangat di kaitkan erat dengan kenaikan berat badan. Maka dari itu banyak juga orang yang menjalani diet rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat ini bisa menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak standar.
Jika kamu mengurangi karbohidrat, maka akan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Diet rendah karbohidrat bisa membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan diabetes atau prediabetes. Berikut ini tips mengurangi karbohidrat untuk diet.
Baca Juga:Ini Dia Cara Memasak Pare Supaya Tidak Pahit dan Teteap Lezat untuk Disantap, Mom Wajib Banget TahuMata dan Kulit Menguning, Kenali Penyebab Anemia Pada Anak Harus Bisa Lebih Waspada untuk Menanganinya
Tips Mengurangi Karbohidrat untuk Diet
1. Mengurangi Roti
Roti merupakan makanan pokok dalam banyak diet. Namun, karbohidrat ini juga cukup tinggi dan umumnya seratnya rendah. Hal ini juga berlaku untuk roti putih yang terbuat dari biji-bijian olahan dan bisa berdampak negatif bagi kesehatan dan berat badan.
Bahkan roti bergizi seperti gandum hitam mengandung sekitar 15 gram karbohidrat per irisan. Lalu, di antaranya yang mengandung serat, satu-satunya komponen karbohidrat yang tidak di cerna dan di serap. Sebagai gantinya, seperti sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Konsumsi Telur
Ada baiknya saat sarapan konsumsilah telur. Hal ini di karenakan setiap telur mengandung kurang dari 1 gram karbohidrat. Serta merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang hebat dan bisa membantumu terasa lebih kenyang selama berjam-jam.
3. Pilih Susu Karbohidrat Rendah
Tips mengurangi karbohidrat untuk diet ini dengan memilih susu karbohidrat rendah. Susu memiliki kandungan kalsium, magnesium dan mineral penting lainnya. Tidak hanya itu, susu juga mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), sejenis asam lemak yang terbukti meningkatkan kehilangan lemak.
Ada beberapa produk susu yang buruk di jadikan pilihan diet rendah karbohidrat. Misalnya, yogurt rasa buah, yogurt beku, dan puding. Maka pilihlah yogurt dan keju Yunani jauh lebih rendah dalam karbohidrat dan telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
4. Makanan Tinggi Protein
Sumber protein yang bisa di konsumsi ini baik untuk diet. Protein bisa memicu pelepasan “hormon rasa kenyang” PYY, mengurangi rasa lapar, membantu melawan nafsu makan dan melindungi massa otot selama penurunan berat badan.
Tidak hanya itu, protein pun memiliki nilai termis yang jauh lebih tinggi di bandingkan dengan lemak atau karbohidrat. Hal ini berarti laju metabolisme tubuh meningkat lebih banyak di saat mencerna dan memetabolismenya.
Baca Juga:Jangan Dibiarkan! Berikut 5 Cara Mengatasi Anemia Pada Anak Orang Tua Wajib Tahu Demi Kesehatan AnakMenakjubkan! Ini Dia 5 Manfaat Rebusan Pare yang Ampuh Menyembuhkan Beberapa Penyakit Bisa Menurunkan Kolesterol
5. Kurangi Minum Jus
Kemudian, tips mengurangi karbohidrat untuk diet ini harus bisa mengurangi minum jus. Jus buah mengandung sedikit serat dan penuh gula. Walaupun mengandung banyak vitamin dan mineral, namun, hal ini tidak lebih baik dari minuman yang di maniskan dengan gula dan karbohidrat. Bahkan berlaku juga untuk jus buah 100%.’
***