RADARCIREBON.TV- Seseorang yang sering mengalami kesulitan tidur memang menjadi gejala yang sangat mengganggu kualitas tidur. Gelisah dan sulit tidur pada malam hari bisa menjadi tanda kamu mengalami insomnia. Namun, kamu tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara mudah mengatasi insomnia.
Insomnia merupakan kondisi yang bisa menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur. Kondisi tersebut sebetulnya tidak berbahaya, akan tetapi jika berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu di waspadai. Penyebab dari insomnia ini tentunya beragam.
Untuk penyebabnya ini, seperti kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas. Selain itu juga, insomnia ini bisa di picu karena kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat-obatan. Berikut ini cara mudah mengatasi insomnia.
Baca Juga:Lebih Mematikan Dari Senjata Api! Alasan Kangkung Ilegal di Amerika Bahkan Tidak Boleh Ditanam SembaranganMenggunakan Bahan-Bahan Alami, Ini Dia 6 Cara Menebalkan Bulu Alis dengan Mudah Bisa Kamu Temukan di Dapur
Cara Mudah Mengatasi Insomnia
1. Selalu Berpikir Positif
Gejala insomnia ini mudah di alami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Maka dari itu, cobalah untuk selalu berpikir positif supaya pikiran bisa lebih tenang. Kamu pun bisa mencoba untuk meditasi supaya pikiran bisa tenang. Jika di rasa sulit, kamu bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi.
2. Makan-makanan yang Sehat
Sebaiknya kamu menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks saat akan tidur. Hal tersebut di karenakan jenis makanan tersebut bisa memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh nantinya sulit untuk beristirahat. Apabila kamu ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
3. Buat Nuansa Tidur yang Tenang
Hal ini juga perlu kamu perhatikan supaya kualitas tidur kamu semakin nyaman. Kamu perlu menerapkan sleep hygiene supaya bisa lebih mudah tidur. Caranya dengan dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu. Jangan lupa untuk menyesuaikan pencahayaan kamar tidur. Serta pilihlah bantal yang  tidak terlalu tinggi supaya leher tidak kaku saat bangun tidur.
4. Hindari Merokok Sebelum Tidur
Kandungan nikotin yang ada pada rokok ini bisa membuat kamu sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar kamu tidak terjaga sepanjang malam.
5. Mengurangi Minuman Berkafein dan Alkohol
Cara mudah mengatasi insomnia ini dengan mengurangi minuman berkafein dan alkohol. Kamu perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur. Makanan atau minuman tersebut bisa membuat kamu lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari.
Nah, itu tadi beberapa cara untuk mengatasi kamu yang insomnia.
***