RADARCIREBON.TV- Jika kamu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D bisa menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan dengan vitamin D. Apabila asupan vitamin tersebut tercukupi bisa membantu mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit, termasuk osteoporosis. Pilihan makanan kaya vitamin D juga hadir di sini.
Kebutuhan Vitamin D berfungsi untuk memastikan pertumbuhan sel tubuh yang sehat, menjaga sistem kekebalan tubuh bekerja secara optimal. Sehingga kemampuan di dalam tubuh bisa menyerap kalsium dengan baik supaya kekuatan tulang bisa terjaga.
Di saat tubuh kekurangna vitamin D, makan akan terjadi berbagai risiko, seperti dapat menyebabkan rakitis, tulang rapuh, pertumbuhan terlambat, dan mudah terinfeksi berbagai virus dan bakteri. Itu untuk anak-anak. Sementara orang dewasa kekurangan vitamin D bisa menyebabkan rakitis dan pelemahan otot, hingga meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Berikut pilihan makanan kaya vitamin d.
Baca Juga:Percantik Rumah dengan 5 Tanaman Hias untuk Kesehatan Bisa Menyerap Senyawa Kimia, Percantik Hunian KamuMudah Ditemukan, Ini Dia 5 Makanan Meredakan Nyeri Haid Bisa Kamu Temukan di Rumah
Makanan Kaya Vitamin D
1. Jamur
Jamur bisa memproduksi vitamin D dengan bantuan paparan sinar matahari. Maka dari itu, jamur, seperti jamur tiram, bisa menjadi salah satu pilihan makanan yang mengandung vitamin D, terutama untuk kamu yang tidak mengonsumsi daging hewan atau vegetarian.
2. Kuning telur
Makanan selanjutnya ada Kuning telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Di dalam satu buah kuning telur terkandung sekitar 40 IU vitamin D. Walaupun begitu, di sarankan untuk membatasi konsumsi kuning telur per harinya. Jika terlalu banyak memakan kuning telur di ketahui bisa meningkatkan kolesterol jahat LDL.
3. Tuna kaleng
Ikan tuna ini memiliki rasa yang lezat meskipun di dalam kemasan kaleng. Serta di ketahui menjadi salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Di dalam 1 kaleng ikan tuna terkandung sekitar 270 IU vitamin D. Namun, di anjurkan untuk selalu memperhatikan produk ikan tuna kaleng yang akan kamu konsumsi.
Hal ini supaya terhindar dari risiko terjadinya keracunan merkuri. Di sarankan untuk memilih ikan tuna kaleng yang berlabel “light”. Selain itu, kamu harus membatasi konsumsi tuna kaleng setidaknya 100 gram per minggu.
4. Salmon
Makanan yang kaya vitamin D selanjutnya ikan Salmon. Selain sebagai sumber protein dan omega-3, salmon juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Dalam 100 gram ikan salmon yang sudah di masak terkandung sekitar 450 IU vitamin D. Tdak hanya ikan salmon, ikan sarden juga bisa menjadi pilihan makanan yang mengandung vitamin D.
***