RADARCIREBON.TV – Gula darah tinggi atau diabetes mellitus adalah kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan. Memilih makanan yang tepat dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mencegah komplikasi yang mungkin timbul. Berikut adalah beberapa makanan yang baik bagi penderita gula darah tinggi:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung, kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan. Serat membantu mengontrol kadar gula darah dengan mengurangi penyerapan glukosa.
2. Buah-Buahan Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi dan serat. Antioksidan membantu melawan peradangan dan serat membantu mengatur gula darah.
Baca Juga:Ini Dia! Penyebab Gula Darah Naik dan Cara MengelolanyaMobil Listrik Xiaomi SU7: Spesifikasi, Harga, dan Keunggulan
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds mengandung lemak sehat, serat, dan protein. Mereka membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Daging Tanpa Lemak
Pilihan daging tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit dan daging sapi tanpa lemak dapat memberikan protein tanpa penambahan lemak jenuh yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.
6. Produk Susu Rendah Lemak atau Tanpa Lemak
Yogurt rendah lemak, susu skim, dan keju tanpa lemak adalah sumber kalsium yang baik tanpa menambah jumlah lemak jenuh dan gula yang tinggi.
7. Quinoa dan Gandum Utuh
Quinoa dan gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengatur gula darah.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Baca Juga:Tujuh Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi4 Olahraga yang Tepat untuk Wanita Saat Menstruasi
10. Air Putih
Penting untuk tetap terhidrasi. Air membantu menghindari dehidrasi, yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan makanan yang berbeda, dan konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi adalah langkah bijak untuk merancang pola makan yang sesuai dengan kebutuhan spesifik seseorang.
Selain itu, pengelolaan gula darah juga melibatkan olahraga teratur, pengelolaan stres, dan pengontrolan berat badan.
Dengan menggabungkan makanan sehat dengan gaya hidup yang seimbang, penderita gula darah tinggi dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengurangi risiko komplikasi yang mungkin timbul.***