RADARCIREBON.TV Cedera hamstring adalah kondisi ketika otot paha bagian belakang (hamstring) mengalami tarikan atau robekan. Meski dapat terjadi pada siapa saja, cedera hamstring lebih umum di alami oleh olahragawan.
Hamstring terdiri dari tiga otot besar yang terletak di belakang paha dan memanjang dari pinggul hingga bagian bawah lutut. Otot-otot ini berperan penting dalam aktivitas berlari, melompat, dan memanjat.
Penyebab Cedera Hamstring
Cedera hamstring disebabkan oleh peregangan otot paha bagian belakang yang melebihi batas, terutama saat melakukan gerakan secara tiba-tiba dan eksplosif. Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami cedera hamstring, yaitu:
Baca Juga:Panduan Cara Menyetir Mobil Secara Efisien untuk Menghemat Bahan BakarMengenal Lebih Jauh Skema Speaker Aktif Polytron PAS 27
- Memiliki otot hamstring yang lemah
- Tidak melakukan peregangan dan pemanasan sebelum olahraga
- Mengabaikan kondisi tubuh yang sudah lelah untuk tetap berolahraga
- Memiliki riwayat cedera hamstring sebelumnya
- Memiliki kelenturan otot yang buruk
- Melemahnya otot akibat usia
Cara Tepat Menangani Cedera Hamstring
Gejala hamstring diklasifikasikan menjadi tiga, yaitu tegang, robek sebagian dan robek seluruhnya. Masing-masing perlu penanganan yang berbeda. Cedera minor atau tegang biasanya sembuh dengan sendirinya tanpa pengobatan.
Selain itu, beri jeda waktu agar hamstring bisa kembali pulih seperti sedia kala. Ada beberapa perawatan yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses penyembuhan, yaitu:
1. Istirahatkan kaki
Selama masa pemulihan, kamu tidak disarankan untuk melakukan aktivitas yang menitikberatkan pada kaki. Jika kesulitan berjalan, kamu perlu menggunakan kruk untuk membantu berdiri dan berjalan.
2. Kompres kaki dengan es batu
Perawatan ini membantu mengurangi bengkak dan rasa sakit. Kompres es selama 20 hingga 30 menit setiap tiga sampai empat jam sekali. Lakukan secara rutin selama dua sampai tiga hari hingga rasa sakitnya hilang.
3. Balut dengan perban
Gunakan perban dengan bahan elastis di sekitar kaki yang membengkak. Tujuannya untuk melindungi kaki dari benturan.
4. Posisikan kaki lebih tinggi daripada kepala
Gunakan tumpukan bantal sebagai penyangga untuk membuat kaki lebih tinggi saat duduk maupun berbaring. Posisi ini mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.
5. Minum obat pereda nyeri
Obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen atau naproxen membantu mengatasi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Namun, hanya gunakan obat ini dalam jangka pendek. Hentikan pemakaiannya bila rasa sakit telah mereda.
Baca Juga:Destinasi Glamping Garut Pelarian Mewah ke Pelukan AlamReview Xiaomi 43 Inch Smart TV Pengalaman Menonton Maksimal dengan Teknologi Canggih
6. Lakukan terapi
Setelah nyeri awal dan pembengkakan cedera hamstring yang mulai mereda, kamu mungkin membutuhkan terapi atau latihan khusus. Tujuannya untuk membuat otot hamstring kembali fleksibel sekaligus menguatkannya kembali.
Apabila kamu mengalami robekan pada otot hamstring, satu-satunya cara untuk menanganinya adalah operasi. Dokter dapat menghubungkan otot kembali ke panggul dan tulang kering. Otot yang mengalami robekan parah juga bisa diperbaik