Ternyata ini Penyebab Haid Kamu Terasa Sakit, Berikut 5 Cara Mengatasi Sakit Saat Haid dengan Mudah – Zona Wanita

RADARCIREBON.TV- Sebetulnya nyeri Haid pada saat mestruasi ini sudah biasa di rasakan pada wanita. Namun, terkadang rasa sakit itu sulit untuk di tahan, bahkan ada yang sampai terjungkal-jungkal. Maka dari itu, kamu juga perlu mengetahui cara mengatasi sakit saat haid.

Menstruasi pada wanita terjadi akibat sel telur yang tidak di buahi dengan massa haid normal sepanjang 23-35 hari. Pada umumnya rasa nyeri tersebut terasa, seperti kontraksi pada punggung dan perut bagian bawah. Hal tersebut di akibatkan karena berkurangnya kerja hormon estrogen dan progesteron. 

Rasa sakit yang kamu rasakan selam haid ini biasanya di kenal dengan PMS (Pre-menstrual syndrome). PMS terjadi mendekati waktu menstruasi dengan beberapa gejala, seperti perut kembung dan emosi. Untuk bisa mengurangi rasa sakit itu, berikut ini cara mengatasi sakit saat haid.

Baca Juga:Ramalan 4 Zodiak dengan Kehidupan Paling Positif Tahun 2024 : Akan Mendapatakan Kebahagian Dari Hasil Kerja KerasnyaApakah Akan Hadir di Indonesia? Lucu Banget Ada Vespa Edisi Mickey Mouse yang Tampil Unik dan Nyentrik

Cara Mengatasi Sakit Saat Haid

1. Kompres Perut

Cara pertama dengan mengopres perut yang kram, jangan lupa mengompresnya dengan air hangat. Tujuannya untuk mengendurkan dinding otot perut dan meningkatkan aliran darah. Menurut penelitian, kompres tepat pada perut yang kram dengan total 4 jam sehari akan meredakan rasa nyeri.

Sementara itu, cara mengompresnya ini bisa dengan menggunakan kantung berisi air panas, heat patch tempel yang praktis, atau bantalan hangat elektronik. 

2. Olahraga Ringan

Olahraga ringan selama 30 menit juga bisa kamu lakukan di hari pertama atau keda mens. Tujuannya ini agar aliran darah tetap lancar dan terhindar dari kram perut ekstrim. Dokter menyarankan olahraga intensitas ringan selama 30 menit sehari.

Kamu bisa melakukan aktivitas dengan berjalan santai, kardio ringan, yoga, hingga berenang. Dengan berolahraga bisa melepaskan hormon endorfin yang meluruhkan rasa sakit dan nyeri pada tubuh. 

3. Hindari Makanan Tinggi Lemak

Berikutnya dengan menghindari makanan yang tinggi lemak. Apabila kamu mengonsumsi makanan manis, makanan cepat, dan makanan tinggi lemak membuat perut pasti akan terasa kembung (Bloating). Selain itu, bisa mempengaruhi kerja hormon. Hindarilah makanan, seperti susu, yogurt, junk food, gorangan, dan makanan tinggi pada saat haid.

4. Konsumsi Tinggi Serat

Cara mengatasi sakit haid yang bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan vitamin. Kandungan yang harus kamu penuhi selama masa menstruasi adalah vitamin E, vitamin B1 dan B6, magnesium, zink, dan lemak baik omega-3 untuk membatasi kerja hormon dalam mengelola nyeri haid. 

5. Hindari Kopi, Alkohol, dan Rokok

Apabila kamu mengonsumsi kafein yang ada pada kopi, alkohol, dan rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah saat kamu tengah haid. Selanjutnya, otot perut ikut menegang dan meninggalkan rasa sakit dan kram. Solusinya kamu konsumsi teh, jamu, atau makanan dan minuman alami seperti herbal dan air mineral. 

***