RADARCIREBON.TV- Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi harus tetap mengonsumsi makanan mereka, tentu saja untuk menjaga tekanan darah mereka stabil.
Makanan penurun darah tinggi umumnya mengandung kalium yang mampu menjaga kesehatan pembuluh darah dengan baik. Jika bingung mau makan apa untuk sehari-hari, kamu bisa mengikuti ide makanan untuk penderita darah tinggi berikut ini. Tak perlu takut tekanan darah naik turun gak stabil, deh!
1. Sayur sop ayam
Menu pertama adalah sayur sop yang sedap dan praktis. Supaya kandungan gizinya lebih kompleks, tambahkan ayam ke dalamnya. Untuk sayurannya, kamu bisa memasukkan wortel, sawi putih, brokoli, dan lainnya. Menu ini cocok untukmu yang gak punya banyak waktu untuk memasak, karena ada sayuran dan lauk dalam satu menu.
Baca Juga:Nutrisi dan Vitaminnya Baik untuk Orang Tua: 5 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Lansia, Menyehatkan Masa Tua!Perhatikan Tips Ini Agar Kamu tidak Gagal Membuatnya: 5 Tips Bikin Korean Sweet Potato Bread Anti Gagal, Bikin Ketagihan!
2. Sayur bening bayam jagung
Menu berikutnya adalah sayur bening bayam jagung yang menyegarkan. Cocok di santap saat sarapan, makan siang, atau makan malam.
Selain di masak bening, perpaduan bayam dan jagung juga bisa di masak dengan cara di tumis. Jika suka, tambahkan cabai rawit dan taburan bawang goreng biar lebih sedap rasanya.
3. Pepes tahu kemangi
Makanan satu ini tak kalah sedap dan nikmat, sehingga banyak orang menyukainya. Pepes tahu bisa menjadi opsi untukmu yang suka tahu tapi tak mau mengolahnya dengan cara di goreng.Â
Jika suka, tambahkan daun kemangi ke dalamnya, supaya lebih aromatik saat di santap. Asli, menu ini bakal jadi lauk “pencuri nasi,” sih!
4. Tumis taoge tahu
Tak hanya di olah menjadi pepes, tahu juga nikmat di padukan dengan taoge. Bahkan, kamu tak perlu mengolahnya dengan banyak bumbu. Cukup di tumis dengan bawang merah dan bawang putih saja.Â
Sebagai tambahan, kamu bisa menambahkan irisan paprika atau cabai jika suka. Di jamin tambah nasi terus. Yummy!
5. Tumis labu siam
Berikutnya, ada tumis labu siam yang kaya vitamin, mineral, dan serat. Kamu juga bisa mengonsumsinya saat sedang diet, karena sayuran yang satu ini juga rendah kalori. Eits, tapi ingat jangan menggunakan minyak untuk memasaknya.
Baca Juga:Kimbab dari Oat Tidak Kalah Mengenyangkan, Loh: Inilah Resep Kimbab Oat Isi Daging Sapi, Cocok untuk Menu BekalHayo Siapa yang Mengira Huruf E Berarti Empty? Temukan Arti Huruf E pada Indikator Bensin, Ternyata Bukan Empty!
Selain di tumis, sebenarnya kamu juga bisa mengolah labu siam menjadi menu berkuah. Tinggal di padukan dengan tahu atau sayuran lainnya.
6. Sayur bening daun kelor
Sudah jadi rahasia umum kalau sayur kelor bagus untuk penderita tekanan darah tinggi. Kamu bisa mengolahnya menjadi menu sehari-hari, salah satunya sayur bening.
Supaya rasanya jadi lebih nikmat, tambahkan jagung utuh atau yang sudah di pipil ke dalamnya. Selain jagung, sayur kelor juga cocok di padukan dengan wortel.Â
7. Plecing kangkung
Tak melulu di tumis, kangkung juga nikmat di masak jadi plecing. Makanan khas Lombok ini cocok banget untuk pencinta makanan pedas karena ada sambal yang menjadi pendampingnya.Â
Selain sambal, plecing kangkung di sajikan dengan jeruk nipis dan kacang tanah goreng. Duh, jadi ngiler membayangkan rasanya!
Semoga ide makanan untuk penderita tekanan darah tinggi di atas bisa membantumu dalam menentukan menu harian. Selamat mencoba dan semoga berhasil menurunkan tekanan darahmu, ya!