RADARCIREBON.TV- Berbeda dengan anak muda, orang lanjut usia memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dan lebih kompleks. Dengan bertambahnya usia, banyak fungsi tubuh menjadi kurang efektif, sehingga di perlukan lebih banyak nutrisi untuk memastikan tubuh tetap berfungsi dengan baik. Jika kita berbicara tentang makanan sehat, kita biasanya mengacu pada tumbuhan. Namun, ada beberapa makanan yang tidak cocok untuk orang tua.
Sayuran dan buah memang termasuk ke dalam makanan yang direkomendasikan, tapi juga kacang dan ikan baik untuk orang tua. Pola makan seimbang, mengonsumsi makanan sehat, dapat membantu lansia untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah penyakit kronis. Satu-persatu makanan untuk lansia yang direkomendasikan dapat di simak pada pembahasan di bawah ini.
1. Telur
Fakta bahwa kuning telur mengandung kolesterol membuat telur menjadi makanan kontroversial. Meskipun demikian, kekurangan kuning telur sama dengan kehilangan selenium, vitamin B12, dan vitamin D yang penting bagi orang lanjut usia. Karena protein di dalam telur membantu memori, orang lanjut usia dapat mengonsumsi tiga hingga empat butir telur setiap hari jika tidak di larang oleh dokter karena penyakit tertentu.
Baca Juga:Perhatikan Tips Ini Agar Kamu tidak Gagal Membuatnya: 5 Tips Bikin Korean Sweet Potato Bread Anti Gagal, Bikin Ketagihan!Kimbab dari Oat Tidak Kalah Mengenyangkan, Loh: Inilah Resep Kimbab Oat Isi Daging Sapi, Cocok untuk Menu Bekal
2. Ikan salmon
Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber protein yang sangat baik karena nutrisi baiknya dapat membantu menjaga massa otot pada orang dewasa yang lebih tua. Salmon juga mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Sehingga jika punya budget yang cukup maka belilah ikan salmon, karena makanan ini bagus untuk menyehatkan masa tua.Â
3. Sayuran
Sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung dan bayam kaya akan karotenoid yang terbukti melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Bayam juga kaya akan vitamin A dan C yang membantu melindungi jantung dan menurunkan tingkat tekanan darah. Vitamin K yang juga terdapat pada sayuran berdaun hijau lainnya berpengaruh besar untuk mencegah osteoporosis, makanya gak heran kalau sayuran sangar di rekomendasikan untuk orang lanjut usia.
4. Blueberry
Kita semua tahu bahwa buah blueberry kaya akan antioksidan, senyawa yang membantu melindungi sel kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Bisa di bilang bahwa rutin mengonsumsi blueberry dapat membantu cegah penyakit kronis pada orang tua. Kamu bisa memakannya langsung, mengolahnya menjadi smoothie atau menambahkannya ke atas sereal saat sarapan.Â
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Pada dasarnya kacang-kacangan kaya akan antioksidan, serat serta protein nabati yang baik untuk orang tua. Mereka juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang konon baik untuk bantu menurunkan risiko penyakit jantung. Selama tidak memiliki riwayat alergi, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan yang di rekomendasikan untuk di konsumsi orang lanjut usia, entah itu di olah menjadi jenis makanan lain atau di makan begitu saja juga bisa.
Semakin tua usia seseorang maka semakin menurun pula kondisi beberapa bagian tubuhnya, sehingga kebutuhan nutrisinya pun meningkat. Maka dari itu cobalah lima makanan untuk lansia yang sehat seperti tadi agar masa tuamu bisa menikmati masa senja dengan sehat.Â