RADARCIREBON.TV- Latihan Leg day workout merupakan aktivitas yang bisa membuatmu membangun otot di tubuh bagian bawah. Sehingga menghasilkan lebih banyak kecepatan, kekuatan, dan tenaga. Hal ini akan membantu menjaga tubuhmu agar tetap proporsional dan seimbang.
Selain itu juga, latihannya ini berkontribusi lebih banyak kalori yang di bakar untuk menurunkan berat badan kamu. Leg day adalah di mana hari ketika kamu memfokuskan latihan pada bagian bawah, seperti bokong, paha belakang, betis dan paha depan. Berikut ini latihan Leg day Workout yang bisa kamu lakukan.
Latihan Leg Say Workout
1. Barbell squats (high bar)
Squat ini merupakah hal yang paling penting saat ingin melakukan leg day. Variasi latihan tersebut bisa melatih otot paha belakang, bokong, adduktor (otot selangkangan), punggung bawah, dan inti. Cara melakukannya dengan berdiri di squatting station dengan posisi kaki kira-kira selebar bahu dan jari kaki sedikit miring ke luar.
Baca Juga:Dibalik Keimutannya, Hati-Hati dengan 5 Hewan Laut Lucu yang Menakutkan: Ada yang Beracun Hingga Menyebabkan KematianAkan Segera Diberhentikan Dari Penjualannya, Intip Spesifikasi Mobil Listrik Mazda MX-30: Harga Mahal Jadi Faktor Turunnya Daya Jual?
Setelah itu, merunduk di bawah palang pemberat atau barbelnya sehingga posisinya di belakang bah. Lalu, tekan ke atas sambil menjaga punggung dan leher selurus mungkin untuk mengangkat palang dari station. Tekuk lutut sampai paha sejajar dengan lantai sehingga persendian pinggul lebih rendah dari lutut. Kemudian, perlahan angkat tubuh kembali sampai kamu berada di posisi awal.
2. Front squats
Selanjutnya, yaitu Front squats yang bekerja di latihan ini adalah paha depan, bokong, paha belakang, punggung atas, dan inti. Untuk caranya sendiri, mulai dengan barbel yang masih terpasang, ambil posisi di bawah palangnya dan posisikan di sisi depan bahu.
Telapak tangan kamu menghadap ke atas dan siku ke depan, letakkan ujung jari di bawah palang, selebar bahu. Kamu harus mengambil napas dalam-dalam untuk menguatkan inti. Dalam gerakan terkontrol, perlahan-lahan turunkan tubuh ke posisi jongkok.Â
3. Walking lunge
Walking lunge ini merupakan aktivitas otot yang bekerja di latihan ini adalah paha depan, bokong, paha belakang, pinggul, dan inti. Pastikan kamu memiliki ruang untuk berjalan. Dengan kaki selebar pinggul, libatkan inti dan lihat ke depan. Setelah itu, ambil langkah maju dengan satu kaki dan lunge.Â
Usahakan agar paha sejajar dengan tanah sehingga lutut berada pada sudut 90 derajat. Melangkah melewati kaki belakang, keluar dari lunge, kemudian dengan mulus mengangkat kaki belakang ke atas dan di depan untuk memulai gerakan lunge lagi dan terus ulangi.
4. Bulgarian split squats
Latihan leg day workout berikutnya, yakni Bulgarian split squats. Otot yang bekerjanya ini paha depan, betis, hamstring, dan inti. Temukan dulu bangku (bench) atau box setinggi lutut. Caranya dengan berdiri di depan bangku, seimbangkan dengan satu kaki dengan kaki lainnya di tinggikan di bangku di belakang tubuhmu.
Setelah itu, libatkanlah inti dan pertahankan tubuh tetap tegak dengan menghadap ke depan. Tekuk lutut depan, turunkan menjadi squat yang terpisah. Buat paha depan sejajar dengan tanah atau sedekat mungkin dengannya untuk membentuk sudut 90 derajat. Lalu dorong melalui kaki depan dan kembali ke posisi berdiri. Selesaikan repetisi sesuai kebutuhan di kaki depan sebelum beralih.
Baca Juga:Libra Menjadi Pasangan Seimbang, Ini Dia 5 Zodiak Paling Setia – Deketin Zodiak ini Biar Hubungan Kamu LanggengFakta Menarik Pasar Kayu Muntilan Tempat Lokasi Syuting Serial Gadis Kretek: Banyak yang Penasaran
5. Deadlift (barbell)
Latihan leg day workout yang terakhir ini dengan Deadlift (barbell). Untuk otot yang bekerjanya ini, yaitu paha depan, paha belakang, bokong, punggung bawah dan atas. Mulai berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kaki harus di posisikan di bawah palang. Pegang palang ke dalam dengan kedua tangan. Pastikan tulang kering menyentuh palang dan jaga agar lengan tetap lurus.
Setelah itu, posisikan tubuh seperti duduk sehingga pinggul bergerak ke belakang, jaga agar dada tetap tegak. Libatkan lat, jaga punggung tetap lurus, dada tegak, dan sangga. Di lanjutkan dengan dorong pinggul ke depan saat mengangkat palang hingga berdiri tegak. Saat kamu mengangkat palang, pastikan palang tetap bersentuhan dengan tubuh.
Di bagian atas posisi, kunci kaki, tekan glutes dan paha depan. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memanjangkan punggung. Dengan gerakan yang terkontrol, bawa palang kembali ke tanah dan ulangi.
***