RADARCIREBON.TV- Resep oatmeal diet sebenarnya tidak terlalu sulit untuk di coba. Sayangnya, metode memasak dan bahan tambahan yang itu-itu saja akhirnya membuat kamu gagal makan makanan sehat.
Oatmeal sendiri memiliki rasa yang. cenderung hambar. Namun, justru ini yang bikin mudah buat di nikmati dengan berbagai cara. Yuk, intip resep oatmeal untuk diet selama seminggu berikut ini. Bikin tetap makan enak dan kenyangnya awet!
1. Resep Peanut Butter Banana
Bahan-bahan:
- 350 ml susu atau air
- 2 sendok makan madu
- 1/4 sendok teh garam kosher
- 80 gram oat pipih
- 2 sendok makan selai kacang
- Pilihan topping: kacang, irisan pisang, beri segar, selai, atau lebih banyak selai kacang
Cara membuat:
Baca Juga:Oatmeal Kerap Dijadikan Pilihan untuk Pilihan untuk Sarapan: 5 Tips Memilih Oatmeal untuk Diet, Jangan yang Ada Gulanya!Kamu Wajib Coba, Deh! Resep Orange Muffin, Paduan Rasa Gurih, Creamy, dan Asamnya Pas
- Masukkan susu atau air, madu, dan garam kosher ke dalam panci sedang, lalu masak dengan api besar sampai mendidih. Kecilkan api.
- Tambahkan oat, lalu aduk hingga bahan tercampur rata. Masak sambil terus di aduk hingga air terserap oleh oat. Angkat panci dari api, tutup, dan diamkan selama 5 menit.
- Kemudian, tambahkan selai kacang dan aduk lagi hingga tercampur rata. Terakhir, sajikan dengan topping kesukaanmu!
2. Resep Apple Cinnamon Oatmeal
Bahan-bahan:
- 450 ml air
- 160 gram oat pipih
- ½ sendok teh garam kosher
- ½ sendok teh bubuk kayu manis
- Sejumput pala
- 3 apel manis di kupas dan di cincang halus
- ¼ cangkir madu
Cara membuat:
- Tuang air ke panci sedang lalu didihkan dengan api besar. Setelah itu, tambahkan oat bersama dengan garam, kayu manis, pala, dan aduk rata.
- Selanjutnya, masukkan apel lalu kecilkan api dan biarkan mendidih dengan api sedang-kecil selama 10-12 menit, sambil di aduk sesekali.
- Setelah apel empuk, masukkan madu dan aduk pelan. Matikan api sambil tutup panci, lalu diamkan oatmeal selama 5 menit.
3. Resep Coconut Oatmeal
Bahan-bahan:
- 135 gram oat gluten free
- 400 ml santan
- 400 ml air
- 46 gram kelapa parut
- ¼ sendok teh sea salt halus
- 2 sendok makan gula pasir
- 1 sendok teh ekstrak vanila
Cara membuat:
- Siapkan sebuah panci ukuran sedang lalu tambahkan oat, santan, kelapa parut, dan garam. Masak sampai mendidih. Lalu kecilkan api dan biarkan di masak selama 6- 8 menit sambil terus di aduk.
- Saat sudah hampir cukup kental, matikan api dan tambahkan vanilla dan gula. Aduk agar tercampur dan periksa rasa manisnya. Matikan kompor jika manis sudah sesuai selera.
- Kocok lagi oat dengan cepat menggunakan sendok kayu sebelum di sajikan supaya tekstur oat lebih lembut.
4. Resep Oatmeal Raisin
Bahan-bahan:
- 450 ml air
- 120 gram oatmeal
- 65 gram kismis
- 1 sendok teh vanila
- 1⁄2 sendok teh kayu manis bubuk
- 1⁄4 sendok teh pala bubuk
- 2 sendok makan gula merah
- Sejumput garam
Cara membuat:
- Dalam sebuah panci sedang, masukkan oatmeal, air, garam, dan kayu manis. Masak sampai mendidih, lalu tambahkan kismis dan garam. Aduk-aduk dan masak selama 3-5 menit.
- Angkat dari api di atas kompor, tambahkan vanilla dan pala.
- Biar makin lezat, taburi setiap mangkuk dengan gula merah.
5. Resep Chia Oatmeal
Bahan-bahan:
Baca Juga:Mereka Memiliki Dorongan untuk Menjadi Pusat Perhatian: 5 Zodiak Punya Kepribadian Narsistik, Kamu Termasuk?Napak Tilas Jejang Perjuangan Nabi: 10 Tempat Wisata Religi yang Bisa Dikunjungi saat Umrah, Bikin Hati Merinding
- 240 ml susu almond tanpa pemanis
- 80 gram oats
- 1 sendok makan biji Chia
- 1-2 sendok makan kacang kenari atau almond (opsional)
- 2 sendok makan buah kering atau segar bisa bluberi, stroberi, dan lainnya (opsional)
Cara membuat:
- Masukkan susu almond, oat, biji chia, dan kacang ke dalam panci kecil. Masak sampai mendidih dengan api besar.
- Kecilkan api, lalu tunggu sekitar 5-7 menit dan aduk sesekali.
- Tempatkan dalam mangkuk dan hiasi dengan lebih banyak buah-buahan dan biji chia sesuai selera
6. Resep Chocolate Oatmeal
Bahan-bahan:
- 80 gram oat
- 240 ml susu nabati
- 240 ml air
- 2–3 sendok makan bubuk kakao
- ½ sendok teh ekstrak vanila
- ½ sendok teh kayu manis
- ⅛ sendok teh garam
Cara membuat:
- Campurkan semua bahan dalam panci kecil lalu masak dengan api sedang sambil terus di aduk hingga kental dan lembut sekitar 6-8 menit.
- Aduk oatmeal sesering mungkin agar tidak lengket di dasar panci. Pindahkan oatmeal ke mangkuk. Tambahkan topping favorit seperti stroberi, pisang, atau bluberi!
7. Resep Honey Almond Oatmeal
Bahan-bahan:
- 80 gram oat
- 240 ml susu skim
- 1 sendok teh selai kacang almond
- 1 sendok teh madu
Cara membuat:
- Masukkan seluruh bahan ke dalam panci kecuali madu. Masak dalam api besar sampai mendidih.
- Setelah mendidih, kecilkan api dan sambil terus diaduk, masak selama 3-5 menit.
- Beri madu ke dalam oat lalu aduk. Beri topping sesuai selera dan sajikan.
Resep oatmeal untuk diet selama seminggu di atas gak cuma enak, tapi bisa di jadikan referensi sarapan cepat dan anti ribet karena bisa di masak dalam kurun waktu kurang dari 30 menit. Terlebih, bahannya juga bisa di temukan dalam kulkasmu kapan saja. Gak ada lagi nih alasan gagal diet karena sulit masak oat!