RADARCIREBON.TV- Adanya penumpukan lemak ini bisa terjadi di area manapun itu, termasuk di bagian lengan. Jadi, selain di bagian perut, bagian lengan pun kerap menjadi area tempat penumpukan lemak. Maka dari itu, kamu perlu mengetahui cara hilangkan lemak di lengan.
Untuk bisa mengatasi kondisi tersebut, tentunya kamu harus berolahraga khusus untuk mengecilkan lengan. Olahraga khusus ini bisa membantu melatih otot lengan sehingga kencang dan terlihat lebih kecil. Biasanya cara mengecilkan ini lebih fokus pada latihan otot lengan atas atau bisep dan melatih otot lengan bawah atau trisep.
Apabila kamu mengira hanya dengan mengurangi kalori pada makanan yang di konsumsi bisa mengecilkan lemak di tangan. Pada kenyataannya, aktivitas-aktivitas tersebut memang bisa menurunkan berat badan, namun belum tentu membuat lengan kecil dan kencang. Berikut ini olahraga cara hilangkan lemak di lengan.
Baca Juga:Fitur Semkain Canggih, Kupas Habis Spesifikasi Toyota Rush 2024 – Kira-kira di Harga Berapa ya?Apakah Kamu Seorang Introvert atau Ekstrovert? Ata Bahkan Kepribadian Ambivert? Yuk, Kenali Apa itu Ambivert dan Ciri-cirinya
Cara Hilangkan Lemak di Lengan
1. Angkat Beban
Olahraga pertama ini, yaitu angkat beban yang termasuk latihan fisik yang efektif untuk mengecilkan lengan. Kamu bisa menyesuaikan dumbbell yang di gunakan, apakah 1,5 kg atau 3 kg. Agar bisa menghilangkan lemak di lengan bagian belakang dan membantu membentuk otot bahu, kamu bisa mengangkat satu dumbel dengan kedua tangan sejajar, lalu menurunkannya ke belakang bahu.
Lakukanlah selama 3-5 menit dan untuk latihan jenis ini sebaiknya kamu menggunakan dumbel berukuran 3 kg.
2. Plank
Selanjutnya, yaitu plank. Ketika kamu melakukan plank, kamu menumpukan berat badan pada lengan sehingga otot-otot area lengan di paksa bekerja sehingga lebih cepat mengencang dan terbentuk. Kamu bisa menggunakan dumbbell atau dengan telapak tangan saat melakukan gerakan plank.
3. Push Up
Berikutnya ada push up yang menjadi salah satu alternatif pilihan olahraga khusus untuk mengecilkan lengan. Gerakan push up ini di gunakan sebagai tumpuan berat badan sehingga di paksa untuk bekerja lebih maksimal. Aktivitas push up dengan gerakan naik turun ini membantu kontraksi otot sehingga lebih aktif bekerja.
4. Memutar Pergelangan Tangan dengan Dumbel
Alat dumbel ini merupakan alat olahraga multifungsi yang bisa di gunakan untuk memaksimalkan latihan. Kamu bisa menggunakan dumbel, kemudian melakukan gerakan memutar pergelangan tangan sambil membawa dumbbell. Lakukanlah sebanyak 15 kali tanpa jeda dan secara rutin dan berulang setidaknya 3 – 5 kali untuk hasil yang maksimal.
5. Bench Dips
Bench Dips bisa menjadi olahraga untuk hilangkan lemak di tangan. Gunakan sebuah kursi yang kokoh, duduk dan cengkram bagian tepi depan kursi dengan kedua tangan, lalu majukan kaki sejauh beberapa sentimeter dari kursi untuk memudahkan kamu melakukan gerakan bench dips.
Setelah itu, turunkan tubuh ke bagian depan kursi sampai lengan membentuk sudut 90 derajat, sementara posisi lutut dan panggul sejajar. Angkat kembali tubuh ke atas kursi dan ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali.
***