RADARCIREBON.TV- Memiliki perut buncit memang bisa mengurangi rasa kepercayaan diri kamu. Perut buncit ini merupakan kondisi yang di sebabkan adanya penumpukan lemak. Apabila terus di biarkan maka akan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan sakit jantung. Oleh karena itu, ketahui beberapa olahraga untuk perut buncit.
Risiko perut buncit ini memang lebih rentan di alami oleh pria berusia di atas 40 tahun akibat penurunan kadar hormon testosteron. Sehingga kondisi tersebut bisa membuat lemak mudah tersimpan dan menumpuk di area perut. Banyak sekali beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan. Yuk, simak penjelasannya.
Olahraga untuk Perut Buncit
1. Burpees
Olahraga pertama ini ada Burpees untuk melatih otot dada, bahu, trisep, dan paha depan. Kegiatan ini melihatkan gerakan pliometrik yang membuat jantung bekerja lebih aktif dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Selain itu juga, aktivitas ini bisa menurunkan resistensi insulin dan menghasilkan sejumlah adaptasi otot rangka yang menghasilkan peningkatan oksidasi lemak otot rangka dan peningkatan toleransi glukosa.Â
Baca Juga:Wuling Bingo Mobil Listrik Ramah Lingkungan yang Cocok untuk Bermanuver di Jalanan Kota – Cek Harganya SekarangJerman Menjadi Tim yang Pertama Lolos, Ini Dia 2 Tim Lolos Semifinal Piala Dunia U-17 2023
Cara melakukannya, pertama-tama berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh dengan gerakan membungkuk dan pinggul ke belakang seperti menungging. Dalam posisi hampir jongkok, lalu lompat setinggi-tingginya. Posisikan tangan lurus ke dua sisi tubuh. Setelah melompat, tumpu berat badan dengan tumit.
2. Mountain Climbers
Selanjutnya ada Mountain climbers, pertama posisikan tubuh seperti push up. Lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. Kencangkan otot perut selagi melakukan gerakan tersebut.
3. Turkish get-up
Cara mengecilkan perut lainnya dengan Turkish get-up. Namun, membutuhkan alat bantu berupa kettlebell. Pertama, posisikan tubuh berbaring miring ke kiri, dengan tangan kanan memegang alat. Setelah itu, perlahan luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat. Angkat tangan kanan ke atas.Â
4. Medicine ball burpees
Olahraga untuk mengecilkan perut lainnya ini dengan Medicine ball burpees. Alat yang kamu butuhkan, yaitu bola. Latihan ini efektif meningkatkan laju metabolisme tubuh. Untuk melakukannya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Rentangkan bola ke atas kepala, lalu banting bola ke tanah sekuat tenaga dengan posisi membungkuk.
5. Side to side medicine ball slams
Gerakan selanjutnya ini juga membutuhkan bola sebagai alat bantunya. Pertama-tama, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Setelah itu, lemparkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan dengan posisi tubuh dan kaki sedikit memutar ke kanan. Lakukan cara yang sama untuk melempar bola ke sisi tubuh yang lainnya.
***