RADARCIREBON.TV- Untuk kamu yang mengalami kesulitan tidur di malam hari, harus mengetahui cara cepat tidur agar tidak insomnia. Kesulitan tidur atau insomnia ini memiliki banyak arti. Bisa saja sulit untuk memulai tidur, sering terbangun pada tengah malam dan tidak mampu kembali tidur.
Insomnia ini bisa menjadi masalah kesehatan yang harus segera di tangani. Jika tidak, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan kamu. Agar tidur kamu bisa lebih berkualitas, kamu bisa mencoba cara agar bisa cepat tidur berikut ini.
Cara Agar Cepat Tidur
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Pertama ini dengan menerapkan jam tidur yang disiplin. Hal ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.Â
Baca Juga:Apakah Kamu Termasuk Korban Backburner Relationship? Ketahui Ciri-Ciri Hubungan Backburner dan DampaknyaKalah Dari Irak dan Imbang dengan Filipina, Ini Dia Posisi Rangking Fifa Timnas Indonesia : Masih Tetap Bertahan atau Turun?
2. Jangan Main HP atau Barang Elektorinik Lain Sebelum Tidur
Kemudian, menghindari bermain hp atau barang elektronik lainnya setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam. Apabila kamu terbangun di tengah malam, janganlan untuk menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel bisa mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
3. Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
Selanjutnya dengan tidak mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur. Hal ini akan mengakibatkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak sehingga sulit tidur. Serta, dari konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi.
4. Mandi dengan Air Hangat
Cara agar cepat tidur lainnya dengan mandi air hangat sebelum tidur. Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak.
5. Latih Pernapasan
Mulailah dengan mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Setelah itu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut. Jika kamu melakukannya secara rutin, maka latihan bernapas tersebut di percaya mampu membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah untuk mengantuk.
Selain itu, ada cara lain, yakni dengan melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur. Contohnya, mengonsumsi daun kratom yang di klaim bisa membantu mengobati masalah tidur.
***