RADARCIREBON.TV- Untuk bisa menurunkan berat badan memang tidak bisa di lakukan dengan waktu yang singkat begitu saja. Hal paling penting saat ingin melakukan diet, yaitu bisa konsisten dan pola makan bisa di jaga. Salah satunya dengan olahraga diet cardio.
Jadi, kamu tidak hanya menerapkan pola makan sehat, kamu juga bisa mempercepat proses penurunan berat badan dengan cara olahraga. Olahraga kardiovaskular atau cardio ini bisa meningkatkan detak jantung dan pernapasan seseorang. Bentuk latihannya ini biasanya melibatkan gerakan berulang menggunakan otot besar.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), diet sehat dan aktivitas fisik sangat di perlukan untuk menurunkan berat badan. Menjaga pola makan yang sehat merupakah hal yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Untuk bisa menurunkan berat badan, kamu perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang di bakar. Kamu juga perlu untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Berikut ini rutinitas olahraga mingguan yang terdiri dari salah satu:
Baca Juga:Permasalahan Besar Bagi Para Wanita! Lakukan Cara ini untuk Mengecilkan Pori – Pori dengan Mudah dan Alami: Kenali Juga Penyebab Pori – Pori Bisa MembesarTim Megawati Red Sparks Terancam Tergusur! Berikut Ini Daftar Puncak Klasemen Liga Voli Korea 2023/2024 : Red Sparks Turun 1 Peringkat
- 50 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat.
- 75 menit aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi, seperti berlari.
- Campuran yang setara dari keduanya.
Latihan Program Olahraga Diet Cardio
1. Latihan Intensitas Rendah hingga Sedang
Latihan ini akan membuat detak jantung berada pada 60 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum, atau level 4 atau 5 pada grafik pengerahan tenaga yang di rasakan.
- Jalan santai
- Berenang
- Naik Sepeda Lambat
2. Latihan Intensitas Sedang
Pada latihan ini akan membuat detak jantung berada pada 70 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum, atau level 5 hingga 7.
- Joging ringan
- Senam  aerobik, zumba, atau sejenisnya
- Jalan Cepat
3. Latihan Intensitas Tinggi atau Kuat
Berikutnya latihan yang akan membuat detak jantung berada pada 80 hingga 90 persen dari detak jantung maksimum, atau level 8 atau 9. Contohnya:
- Skipping.
- Berlari atau lari cepat.
- Latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
- Latihan sirkuit intensitas tinggi.
***