RADARCIREBON.TV- Keberhasilan menjalan diet tentu menjadi kebanggaan tersendiri karena kunci utamanya yaitu bisa konsisten. Namun, tidak sedikit pula yang berhenti di tengah jalan karena diet yang di lakukan tidak membuahkan hasil. Perlu kamu ketahui, bahwa ada beberapa rutinitas yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan.
Sebetulnya beberapa kebiasan sederhana yang biasa kamu lakukan dan tanpa di sadari ini bisa menurunkan berat badan kamu loh. Hal ini karena fokus terhadap perubahan kecil bisa membentuk suatu perilaku sehat yang berlangsung seumur hidup.Â
Daripada mengikuti dan menjalani diet ketat yang terkadang menyiksa tubuh kamu, lebih baik mencoba untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat ini untuk menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa rutinitas untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga:Harap-Harap Cemas Update Terbaru Puncak Klasemen Grup A Piala Dunia U-17 2023: Apakah Tim Garuda Muda Berhasil Masuk ke 16 Besar?Diet Khusus untuk Kaum Mageran! Berikut Ini 5 Cara Diet Tanpa Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan dengan Mudah: Harus Bisa Konsisten
Rutinitas untuk Menurunkan Berat Badan
1. Berjemur di Pagi Hari
Salah satu kebiasaan yang bisa menurunkan berat badan dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari di pagi hari. Sinar matahari ini bisa meningkatkan beberapa hormon, termasuk serotonin yang bisa memengaruhi suasana hati dan nafsu makan. Hormon tersebut juga bisa membantu mengatur hormon yang terkait dengan regulasi berat badan.
Terkena paparan sinar matahari ini di waktu yang tepat juga bisa membantu mengatur ritme sirkadian dan kualitas tidur. Dengan tidur yang baik memiliki dampak positif pada metabolisme dan regulasi berat badan.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Memenuhi kebutuhan air putih ini sangat penting untuk bisa menurunkan berat badan kamu. Ketika kamu merasa lapar, jangan langsung mengonsumsi makanan. Cobalah untuk minum air putih terlebih dulu dan tunggu beberapa saat sampai rasa lapar hilang.
Meminum air putih juga bisa membantu proses pembuangan racun dalam tubuh melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar. Jika bosan, cobalah untuk menambahkan lemon pada air agar bisa membantu kerja hati dan membuang racun.
3. Sering Menaiki Tangga
Siapa yang sering menaiki tangga? Hal tersebut bisa membantu kamu untuk menurunkan badan. Apabila di kantor kamu sering menggunakan lift, cobalah untuk beralih menaiki tangga. Kamu bisa mulai dengan jumlah yang sedikit, kemudian meningkatkan jumlah lantai bila sudah merasa lebih kuat.Â
4. Tidur Lebih Awal
Mengatur atau mengontrol waktu jam tidur yang teratur juga bikin cepat kurus karena dapat membantu mengatur hormon-hormon yang memengaruhi nafsu makan. Jika kekurangan tidur, maka bisa meningkatnya hormon grelin (hormon yang merangsang nafsu makan) dan menurunkan hormon leptin (hormon yang memberi sinyal kenyang), sehingga membuat kamu ingin makan lebih banyak.
5. OIahraga Pagi
Rutinitas untuk menurunkan berat badan yang lainnya dengan olahraga pagi. Menurut penelitian dalam Asian Journal of Sports Medicine, olahraga pagi lebih baik di bandingkan waktu lain.
Baca Juga:Saingannya Samsung Kini Hadir Dari Hp Vivo Lipat X Flip dan Vivo Fold2! Kita Kupas Spesifikasinya : Jagoan Kamu yang Mana?Bikin Hebok Se-GBK Chris Martin Berpantun “Pinjam Dulu Seratus” di Konser Perdananya di Jakarta: Ternyata Ada Special Performance Dari Maliq & D’essentials
6. Jalan Kaki
Berjalan kaki hanya beberapa menit saja bisa menurunkan berat badan. Semakin jauh dan sering kamu berjalan, makin banyak kalori yang di bakar. Jalan kaki dengan kecepatan rendah (3 km/jam) bisa membakar sekitar 180 – 220 kkal per jam untuk orang dengan berat badan sekitar 70 kg.
Apabila kamu menambah kecepatan hingga 5 km/jam, jumlah kalori yang di bakar yaitu 300 – 350 kkal per jam, untuk berat badan yang sama.
***